Sisukord:
Video: Migreenivastased Toidud Loomulikult Peavalude Vastu Võitlemiseks
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:36
Enamik meist on aeg-ajalt kogenud peavalu. Tegelikult ütleb kuni 3/4 18–65-aastastest inimestest, et on viimase aasta jooksul vähemalt ühe kogenud. Migreen pole siiski tavaline peavalu ja migreeniravimite efektiivsus on inimeseti väga erinev. Need äkilised, äkilised ja korduvad peavalud kestavad sageli kauem ja neil on kahjustatud inimesele palju tõsisem füüsiline ja vaimne mõju kui tavalisel peavalul. Ja see tõeline piinamine mõjutab kahjuks umbes 15% täiskasvanud elanikkonnast, kus naiste ülekaal on selgelt väljendunud. Kuid kas teadsite, et hiljutised teaduslikud uuringud viitavad tõhusate migreenivastaste toitude olemasolule?
Kas tõesti on migreenivastaseid toite?
Jah, tundub, et tunneli lõpus näete valgust, sest kõnealused uuringud näitavad, et dieedi muutmine võib vähendada migreeni all kannatamise tõenäosust või leevendada olemasoleva migreeni ilminguid. Teatavad dieedimuudatused võivad arvatavasti vähendada teie kroonilise migreeni sagedust.
Kas meie igapäevase toitumise ja selle raske haiguse vahel on tegelikult seos? Millistele migreenivastastele toitudele tuleb ennetamiseks keskenduda ja millised on nn päästikud, mida tuleks iga hinna eest vältida? Okei, lõõgastuge ja lugege edasi, et teaksite vastuseid neile küsimustele ja palju muud!
Pingepeavalu või migreen?
Enne kui avaldate teile meie nimekirja parimatest migreenivastastest toitudest, tasub õppida, kuidas seda tüüpi kohutavat peavalu ära tunda. Migreen on äge peavalu, tavaliselt ühepoolne (asub ühel pool pead). See lööb peamiselt otsaesisele ja templidele ning sellega kaasneb sageli iiveldus, isegi oksendamine, valgustundlikkus ja müra. Spetsialistide sõnul on see tingitud ajutistest põletikulistest muutustest närvijuhtimises ajurakkudes, mida võib tunda kurnava valuna. Kahjuks võib see piinav valu ja sellega kaasnevad sümptomid kesta mitu tundi kuni paar päeva.
Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei teki migreen ootamatult. Sellel on suhteliselt määratletud eelkäijad ja staadiumid, mida enamik migreeni põdevaid inimesi suudab selgelt eristada. Esimene on prodroom, mille kõige sagedasem sümptom on üldine ärritus. 25% juhtudest järgneb sellele aurafaas, mida iseloomustavad nägemishäired ja äärmine väsimus. Siis on see tõelise migreeni staadium - kõige raskem valu taseme poolest ja mis võib patsiendi ka oksendada. Lõpuks, see on taastumisperiood või dromijärgne periood, mille ilmingud varieeruvad vastumeelsusest ja söögiisu puudumisest kuni täieliku lihasnõrkuseni.
Millised on migreenivastase toidu omadused?
Olgu, pärast seda, kui olete õppinud migreeni eritama pingepeavalust, on viimane aeg leida migreenivastane toit. Üldreeglina eelistatakse alati looduslikke, kohalikke ja terveid söödavaid toite. Samuti eelistage neid, mis ei sisalda lisatud säilitusaineid, värvaineid ega kunstlikke maitseid. See on hea lähtepunkt dieedi ümberkorraldamiseks olenemata sellest, kas teil on korduvad migreenid või mitte.
Ameerika migreenifondi (AMF) andmetel peaksid tõhusad migreenivastased toidud sisaldama rohkesti B-2-vitamiini (riboflaviini), magneesiumi ja oomega-3-rasvhappeid. Hea näide sellisest tervislikust toidust on lõhe! Lõpuks on mittetulundusühing Vastutustundliku Meditsiini Arstide Komitee (PCRM) koostanud toidu- ja joogitoodete loetelu, mis on klassifitseeritud kategooriasse „valutu” / ilma valuohuta. Siin nad on:
Parimate migreenivastaste toitude loetelu
- oranžid, kollased ja rohelised köögiviljad, nagu maguskartul ja porgand, kõrvits ja suvikõrvits, Šveitsi mangold ja rooskapsas;
Spinat on migreenivastase toidu nimekirja tipus
Eelista alati hooajalisi puu- ja köögivilju
Eelistatavalt valige kohalikult toodetud toidud
Teravili, kaunviljad, seemned ja pähklid
- riis ja eriti pruun riis, kinoa, seesam, toored pähklid, kõik pähklid, välja arvatud sarapuupähklid, kõrvitsaseemned, linaseemned, punased oad;
- kuivatatud või keedetud puuviljad, eriti kirsid ja jõhvikad, kuid mitte tsitrusviljad; vältige tanniinide tõttu punaseid õunu, granaatõuna ja viinamarju;
Punaseid puuvilju ei soovitata, välja arvatud kirsid ja jõhvikad
Magusained, maitseained ja rasvad
- magusained või looduslikud maitseained, näiteks vahtrasiirup, roheline melass, agaavisiirup, vanilliekstrakt ja ingver; kookosõli ja oliiviõli;
- allikavesi, filtreeritud kraanivesi ja vahuvesi;
Peavalu käivitab teie menüüst eemaldamise
Samade allikate järgi on migreenivastaste toitude antagonistid sama võimsad, st tooted, mida peetakse "migreenogeenseteks". Niisiis, et end tugevate peavalude eest kaitsta, eemaldage toidust kõik toidu lisaaineid sisaldavad koostisosad nagu naatriumglutamaat (MSG), aspartaam, osaliselt hüdrogeenitud rasvad jne. Samuti vältige mune, tomateid, sibulaid, piimatooteid ja eriti juustu, nisupõhiseid toite, sealhulgas pastat, konserveeritud ja kääritatud toite, tsitrusvilju, sarapuupähkleid, šokolaadi ja alkoholi (eriti punaseid veine, jällegi tanniinide tõttu). Selles sisalduva kofeiini tõttu on kohvi mõju migreenile väga mitmetähenduslik. Kuid Harvardi teadlased kiidavad selle tarbimise heaks, kui see on mõõdukas koguses (1 või 2 tassi päevas).
Kasutatud allikad: PCRM (vastutustundliku meditsiini arstide komitee)
Healthaio
Soovitan:
Stimuleerige Oma Mälu: Kuidas Seda Loomulikult Parandada
Kuidas stimuleerida tema mälu ja hoida teda ärkvel nii kaua kui võimalik? Keskenduge meie tervisliku ja täisväärtusliku elu ideedele
Kuidas Puuke Loomulikult Tõrjuda: 6 Näpunäidet
Kuumal hooajal mõtlevad kõik, kuidas puuke tõrjuda. Kaitske oma perekonda ja lemmikloomi looduslike tõrjevahendite abil
Kuidas Kõõm Loomulikult Lõplikult Kõrvaldada
Jah, kõõma kõrvaldamiseks on lahendusi, kuid selle nõuetekohaseks raviks on hädavajalik teada päritolu. Seletused
5 Nõuannet Loomuliku Viiruste Vastu Võitlemiseks
Tavaliselt võite viiruste vastu võitlemisel loota ainult oma immuunsüsteemile. Siin on 5 näpunäidet selle suurendamiseks
Sügisretseptid Vitamiinipuuduse Vastu Võitlemiseks
Nii et kui jah, peab sügisretseptide kogu, mille Deavita meeskond teile mõne sekundi jooksul esitab, olema teie esimene peatus