Sisukord:

Migreenivastased Toidud Loomulikult Peavalude Vastu Võitlemiseks
Migreenivastased Toidud Loomulikult Peavalude Vastu Võitlemiseks

Video: Migreenivastased Toidud Loomulikult Peavalude Vastu Võitlemiseks

Video: Migreenivastased Toidud Loomulikult Peavalude Vastu Võitlemiseks
Video: Kroonilise valu, migreeni ja peavalu alandamine - 30 minutit 2024, Märts
Anonim

Enamik meist on aeg-ajalt kogenud peavalu. Tegelikult ütleb kuni 3/4 18–65-aastastest inimestest, et on viimase aasta jooksul vähemalt ühe kogenud. Migreen pole siiski tavaline peavalu ja migreeniravimite efektiivsus on inimeseti väga erinev. Need äkilised, äkilised ja korduvad peavalud kestavad sageli kauem ja neil on kahjustatud inimesele palju tõsisem füüsiline ja vaimne mõju kui tavalisel peavalul. Ja see tõeline piinamine mõjutab kahjuks umbes 15% täiskasvanud elanikkonnast, kus naiste ülekaal on selgelt väljendunud. Kuid kas teadsite, et hiljutised teaduslikud uuringud viitavad tõhusate migreenivastaste toitude olemasolule?

Kas tõesti on migreenivastaseid toite?

migreenivastane toit seemned pähklid toores toitaineterikas
migreenivastane toit seemned pähklid toores toitaineterikas

Jah, tundub, et tunneli lõpus näete valgust, sest kõnealused uuringud näitavad, et dieedi muutmine võib vähendada migreeni all kannatamise tõenäosust või leevendada olemasoleva migreeni ilminguid. Teatavad dieedimuudatused võivad arvatavasti vähendada teie kroonilise migreeni sagedust.

migreenivastased toidud toitainerikkad toored köögiviljad
migreenivastased toidud toitainerikkad toored köögiviljad

Kas meie igapäevase toitumise ja selle raske haiguse vahel on tegelikult seos? Millistele migreenivastastele toitudele tuleb ennetamiseks keskenduda ja millised on nn päästikud, mida tuleks iga hinna eest vältida? Okei, lõõgastuge ja lugege edasi, et teaksite vastuseid neile küsimustele ja palju muud!

Pingepeavalu või migreen?

migreenivastane peavalu toidunimekirja näpunäited
migreenivastane peavalu toidunimekirja näpunäited

Enne kui avaldate teile meie nimekirja parimatest migreenivastastest toitudest, tasub õppida, kuidas seda tüüpi kohutavat peavalu ära tunda. Migreen on äge peavalu, tavaliselt ühepoolne (asub ühel pool pead). See lööb peamiselt otsaesisele ja templidele ning sellega kaasneb sageli iiveldus, isegi oksendamine, valgustundlikkus ja müra. Spetsialistide sõnul on see tingitud ajutistest põletikulistest muutustest närvijuhtimises ajurakkudes, mida võib tunda kurnava valuna. Kahjuks võib see piinav valu ja sellega kaasnevad sümptomid kesta mitu tundi kuni paar päeva.

milliseid toite süüa migreenihoogude vastu võitlemiseks
milliseid toite süüa migreenihoogude vastu võitlemiseks

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei teki migreen ootamatult. Sellel on suhteliselt määratletud eelkäijad ja staadiumid, mida enamik migreeni põdevaid inimesi suudab selgelt eristada. Esimene on prodroom, mille kõige sagedasem sümptom on üldine ärritus. 25% juhtudest järgneb sellele aurafaas, mida iseloomustavad nägemishäired ja äärmine väsimus. Siis on see tõelise migreeni staadium - kõige raskem valu taseme poolest ja mis võib patsiendi ka oksendada. Lõpuks, see on taastumisperiood või dromijärgne periood, mille ilmingud varieeruvad vastumeelsusest ja söögiisu puudumisest kuni täieliku lihasnõrkuseni.

Millised on migreenivastase toidu omadused?

vaniljeekstrakti kodutoit võidelda migreeni tervisega
vaniljeekstrakti kodutoit võidelda migreeni tervisega

Olgu, pärast seda, kui olete õppinud migreeni eritama pingepeavalust, on viimane aeg leida migreenivastane toit. Üldreeglina eelistatakse alati looduslikke, kohalikke ja terveid söödavaid toite. Samuti eelistage neid, mis ei sisalda lisatud säilitusaineid, värvaineid ega kunstlikke maitseid. See on hea lähtepunkt dieedi ümberkorraldamiseks olenemata sellest, kas teil on korduvad migreenid või mitte.

milliseid toite peaks migreeni vastu loomulikult sööma
milliseid toite peaks migreeni vastu loomulikult sööma

Ameerika migreenifondi (AMF) andmetel peaksid tõhusad migreenivastased toidud sisaldama rohkesti B-2-vitamiini (riboflaviini), magneesiumi ja oomega-3-rasvhappeid. Hea näide sellisest tervislikust toidust on lõhe! Lõpuks on mittetulundusühing Vastutustundliku Meditsiini Arstide Komitee (PCRM) koostanud toidu- ja joogitoodete loetelu, mis on klassifitseeritud kategooriasse „valutu” / ilma valuohuta. Siin nad on:

Parimate migreenivastaste toitude loetelu

keedetud porgand migreenihoogude vastu võitlemiseks
keedetud porgand migreenihoogude vastu võitlemiseks

- oranžid, kollased ja rohelised köögiviljad, nagu maguskartul ja porgand, kõrvits ja suvikõrvits, Šveitsi mangold ja rooskapsas;

Spinat on migreenivastase toidu nimekirja tipus

spinati rohelised köögiviljad migreeni peavalu korral
spinati rohelised köögiviljad migreeni peavalu korral

Eelista alati hooajalisi puu- ja köögivilju

bataadi jamss - idea söögiisu vähendav migreenivastane ravim
bataadi jamss - idea söögiisu vähendav migreenivastane ravim

Eelistatavalt valige kohalikult toodetud toidud

tervislik ja maitsev suvikõrvits migreenivastane toit
tervislik ja maitsev suvikõrvits migreenivastane toit

Teravili, kaunviljad, seemned ja pähklid

salat terve riis kuiv marjad pähklid migreenivastane toit
salat terve riis kuiv marjad pähklid migreenivastane toit

- riis ja eriti pruun riis, kinoa, seesam, toored pähklid, kõik pähklid, välja arvatud sarapuupähklid, kõrvitsaseemned, linaseemned, punased oad;

Image
Image

- kuivatatud või keedetud puuviljad, eriti kirsid ja jõhvikad, kuid mitte tsitrusviljad; vältige tanniinide tõttu punaseid õunu, granaatõuna ja viinamarju;

Punaseid puuvilju ei soovitata, välja arvatud kirsid ja jõhvikad

dieet migreenikirsside punaste marjade vastu
dieet migreenikirsside punaste marjade vastu

Magusained, maitseained ja rasvad

migreeni toidud vahtrasiirup looduslik magusaine
migreeni toidud vahtrasiirup looduslik magusaine

- magusained või looduslikud maitseained, näiteks vahtrasiirup, roheline melass, agaavisiirup, vanilliekstrakt ja ingver; kookosõli ja oliiviõli;

peavalu migreeni toit ja jook
peavalu migreeni toit ja jook

- allikavesi, filtreeritud kraanivesi ja vahuvesi;

Peavalu käivitab teie menüüst eemaldamise

migreeni vallandavad toidud väldivad täielikku vahelejätmist
migreeni vallandavad toidud väldivad täielikku vahelejätmist

Samade allikate järgi on migreenivastaste toitude antagonistid sama võimsad, st tooted, mida peetakse "migreenogeenseteks". Niisiis, et end tugevate peavalude eest kaitsta, eemaldage toidust kõik toidu lisaaineid sisaldavad koostisosad nagu naatriumglutamaat (MSG), aspartaam, osaliselt hüdrogeenitud rasvad jne. Samuti vältige mune, tomateid, sibulaid, piimatooteid ja eriti juustu, nisupõhiseid toite, sealhulgas pastat, konserveeritud ja kääritatud toite, tsitrusvilju, sarapuupähkleid, šokolaadi ja alkoholi (eriti punaseid veine, jällegi tanniinide tõttu). Selles sisalduva kofeiini tõttu on kohvi mõju migreenile väga mitmetähenduslik. Kuid Harvardi teadlased kiidavad selle tarbimise heaks, kui see on mõõdukas koguses (1 või 2 tassi päevas).

Kasutatud allikad: PCRM (vastutustundliku meditsiini arstide komitee)

Healthaio

Soovitan: