Sisukord:

Õhukesed Ja Toonuses Käed: 6 Tõhusat Harjutust Kodus Proovimiseks
Õhukesed Ja Toonuses Käed: 6 Tõhusat Harjutust Kodus Proovimiseks

Video: Õhukesed Ja Toonuses Käed: 6 Tõhusat Harjutust Kodus Proovimiseks

Video: Õhukesed Ja Toonuses Käed: 6 Tõhusat Harjutust Kodus Proovimiseks
Video: Füsioteraapia: harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks 2024, Märts
Anonim

Ehkki me kõik oleme piiratud, on vormis püsimiseks ilma jõusaalisse jalgu seadmata palju lahendusi. Pesulapi efektiga õlgadega hüvasti jätmiseks toome välja 6 tõhusat harjutust, mis võimaldavad järgmise suve jooksul uhkelt oma õhukesi ja kindlaid käsi ujumistrikoos näidata! Kas teil pole kodus hantleid? Ära paanitse ! Meie treeningud töötavad ka 1,5 L veepudelitega. Nii et võtke oma treeningmatid välja ja valmistuge veidi higistama!

Sport ja kinnipidamine: 6 harjutust õhukeste ja toonuses käte jaoks

õhukeste käte harjutused hantlite või kettlebelliga kodus sporti tehes
õhukeste käte harjutused hantlite või kettlebelliga kodus sporti tehes

Kas tursketest kätest ja lõtvunud nahast on saanud teie kõige hullem õudusunenägu? Vareseks muutumise asemel õppige ära kasutama siseruumi lihaste kasvatamiseks. Ikka ja jälle on öeldud, et kinnipidamine ei ole vabandus oma keha eest hoolimata! Lisaks kuude kaupa riiulitel lebavate raamatute lugemisele, kokakunsti harjutamisele ja riietusruumi korrastamisele annab soojustamine ka võimaluse oma keha eest hoolitsemisel tervislik eluviis. Nii et nende jaoks, kes unistavad õhukeste ja toonuses käte olemasolust, tuleks tegeleda koduse spordiga. Idee? Igal hommikul eraldate 10-15 minutit käte ja õlgade kujundamiseks, kasutades selleks hantleid, otsmikut või oma kehakaalu. Demo koos järgneva 6 lihasharjutusega!

Harjutused ilma varustuseta, et käed oleksid toonuses

õhukesed ja kindlad käteharjutused ilma spordivarustuseta
õhukesed ja kindlad käteharjutused ilma spordivarustuseta

Kui olete üks naistest, kes rikub tema elu, kuna neil on lõtv käed, loe edasi! Relvade, õlgade ja kõhuga saab kodus tööd teha tuhandel ja ühel viisil! Pole vaja professionaalset spordivarustust. Peate lihtsalt kasutama oma keha raskust, mõnda sisustuselementi (pudelid, toolid või trepid) ja veebis olevaid õpetusi. Blogijad ja blogijad pakuvad regulaarselt treeninguid ja harjutusi, mida saate hõlpsasti teha ilma liiga palju kulutamata. Hea punkt, kui alustate tegevust ja te pole veel valmis spordivahenditesse investeerima!

Pumbad vastu seina



Push-up on üks parimaid kehakaalu tugevdavaid treeninguid. Käte toonimiseks ja rindade tõstmiseks võite proovida palju variatsioone. Tavaliselt sooritatakse põrandal tõukeid ka seina vastu. Niisiis seisa seina ees, siruta käed ette ja hakka rusikatega pinnalt maha suruma. Ärge unustage teha lühikesi pause ja hoida keha sirge. Tagasi ei lükka mitte rind, vaid kaal. Kuidas seda õigesti teha, vaadake ülaltoodud videot. Kui otsustate treenida õues, saate kasutada trepiastmeid.

Kastke toolile, diivanile või pingile

Dipid on veel üks suurepärane harjutus käte toonimiseks. Edu saavutamiseks on vaja ainult tooli. Niisiis, istuge sellel, asetage käed äärekivide külge ja lükake tagumik edasi, kuni see on õhus. Kõverda küünarnukid 90 kraadi. Laske tuharad alla nii madalale kui võimalik. Püüdke oma käsi mitte liigutada. Viige oma glute tagasi algasendisse, kasutades ainult käsi. Kastmise efektiivsuse saavutamiseks korrake liikumist mitu korda. Lisateavet harjutuse õige sooritamise kohta leiate ülaltoodud videost.

Ümbris ja variatsioonid

plank harjutab õhukesi ja kindlaid käsi
plank harjutab õhukesi ja kindlaid käsi

Mantel pole alahinnatav harjutus. Seda tüüpi jõuharjutused töötavad põhjalikult peaaegu kõigis teie keha lihastes: kõhugrupp, tuharalihased, selg, käed, õlad ja alaselg. Selle regulaarne praktika võib isegi seljavalusid vähendada. Ehkki see nõuab ainult minimaalset liikumist, pakub laud suuri eeliseid neile, kes seda harrastavad. See on vaieldamatult üks parimaid viise oma käte toonimiseks. Siin on kõige kuulsamad lauavariatsioonid, mida kodus proovida! Vaid mõne nädalaga (tingimusel, et harjutate neid iga päev) muutuvad käed ja õlad kindlamaks, samal ajal kui nahkhiire tiiva efekt kaob. Bingo!

Harjutused hantlitega, et oleks õhukesed käed

parimad õhukeste ja toonidega käte harjutused
parimad õhukeste ja toonidega käte harjutused

Hantlid on ideaalne spordivarustus käte ja õlgade toniseerimiseks. Demo kahes lihtsas harjutuses! Kuid millise hantli peaksite vahetult enne alustamist valima maksimaalse tulemuse saavutamiseks? Enamik spordipoode pakub jõusaaliks mõeldud hantleid, enam-vähem mugavaid, raskeid ja kalleid. Kodutreeningu jaoks valige lihtsad kerged kaalud, mis kaaluvad 3–5 naela.

Hantlitega harjutus "Ilusad käed"

õhukeste käte harjutused hantlitega kulturismi harjutused triitsepsi koormus
õhukeste käte harjutused hantlitega kulturismi harjutused triitsepsi koormus

Esimene on tõsta hantlid pea kohale. Selleks tõuske püsti kahe jalaga paralleelselt (nii et selg oleks joondatud), seejärel asetage küünarnukid õlgade kõrgusele. Tõstke raskused pea kohal sirgete kätega, seejärel langetage algasendisse. Korrake liikumist mitu korda või 4 komplekti 10 kordust. Korrutage need raskusastme suurendamiseks. Sellest piisab, et saada üsna õhukesed ja lihaselised käed!

Olge ettevaatlik, kuid raskustega seotud harjutused (hantlid, kettlebell) võivad seljale kahjulikku mõju avaldada. Seljavalude vältimiseks on kõige parem meeles pidada iga harjutuse korral vaagna luu ettepoole tõmbamist või põlvede painutamist. Kui valu püsib, lõpetage kõik!

Käeringid

kulturism harjutab käte õlgu hantlitega ideedega ilma koduse spordivarustuseta
kulturism harjutab käte õlgu hantlitega ideedega ilma koduse spordivarustuseta

Laiendage käed õlgade kõrgusel küljele ja alustage väikeste aeglaste ringide tegemist 1 minut tagasi. Muutke suunda ja tehke paar ringi edasi. Seejärel klappige käed üles ja alla (nagu lind) väikese liikumisulatusega 1 minut. Puhka ja korda harjutust. Selle keerukamaks muutmiseks ärge kartke kasutada hantleid: 1 kg mõlemas käes saab selle töö suurepäraselt hakkama!

Harjutused käte ehitamiseks ilma lõuatõmbeta

Ülevate relvade olemasolu on ülestõstetava vardaga võimalik. Spordisaalide sümboolika - see spordivarustus sobib suurepäraselt tricepsi - tuntud lihaste - töötlemiseks, mida tavalisel ajal ei kasutata erinevalt biitsepsist. Seetõttu on oluline neid üsna regulaarselt koolitada. Selleks pakume teile väga lihtsat harjutust, mida saate teha 4 kg kaaluva kettlebelliga. Nii et võta viimane ja laota jalad õlgade laiuselt laiali. Tasakaalustage kaal, tehke veidi pööret ja lükake väga kõrgele, seejärel minge tagasi alla ja tulge tagasi. Korda liikumist hingamise ajal. Hoidke põlved paindlikud ja käsi vööl. Nii et töötate kõik oma käed, kaasa arvatud selg. Tehke sama ka teisel küljel. Kui olete lõpetanud umbes 15 kordust,lase lahti ja vaata ülaltoodud videost rohkem käte jõuharjutusi.

Moenipid ja nipid, et teada saada, kui teil on lõtv käed

moenõuanded ümmarguste käte kamuflaažimiseks
moenõuanded ümmarguste käte kamuflaažimiseks

Kas teil on veidi liiga ümmargused käed? Selle asemel, et keskenduda ülakehale, õppige kogu silueti suurendamiseks mängima erinevate rõivaste, materjalide ja värvidega. Kuidas teha ? Naiselge vöökohta ilusa vööga, kandke pliiatsilõiget soosivaid kleite ja seelikuid, valige pahkluud paljastavad sigaretipüksid. Idee on rahustada asju ülakehal.

Kui tegemist on ülakehaga, ärge varjake varrukatega riideid. Rüüsid, minivarrukad ja lühikesed varrukad, on tugevatele kätele sobivaid lõikeid. Rinnaosa ühtlustamiseks eelistage tumedaid pealseid. Vältige siiski Ameerika käeauke, mis kipuvad relvad ümaramaks muutuma.

Materjalide osas valige läbipaistvad materjalid, mis varjavad nahka diskreetselt, varjates samas teie vigu: kerge musliin, pits, loorid jne. Lõpuks, meie viimane moenipp, mis alati töötab, on oma randmete lisamine. Käevõrud, rõngad, käevõrud ja mansetid, koguge ehteid, et käest eemale vaadata.

Soovitan: