Sisukord:

Kaitske Oma Silmi Ekraanide Eest - 10 Näpunäidet Silmade Väsimuse Vältimiseks
Kaitske Oma Silmi Ekraanide Eest - 10 Näpunäidet Silmade Väsimuse Vältimiseks

Video: Kaitske Oma Silmi Ekraanide Eest - 10 Näpunäidet Silmade Väsimuse Vältimiseks

Video: Kaitske Oma Silmi Ekraanide Eest - 10 Näpunäidet Silmade Väsimuse Vältimiseks
Video: Põnev kahe silma koostöö treening 2024, Märts
Anonim

Viimasel ajal näib, et kõik on ekraani ees piiratud, olgu see siis arvuti, nutitelefoni või muu digitaalse seadme oma. Seetõttu toob see üleekspositsioon kaasa palju füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme. Kõige murettekitavamate seas on laste kehv rüht ja kõnehäired, samuti unetus, kehakaalu kõikumised ja nn digitaalne silmade koormus täiskasvanutel. See viimane punkt on meie praeguse artikli teema. Kuidas siis oma silmi ekraanide eest kaitsta?

10 näpunäidet, et kaitsta silmi ekraanide eest

sos digitaalsete silmade tüvi, kuidas kaitsta silmade ekraane
sos digitaalsete silmade tüvi, kuidas kaitsta silmade ekraane

Tegelikult selgub, et silmade kaitsmine ekraanide eest on hädavajalik, kuna hiljutised uuringud on näidanud, et 59% -l inimestest, kes regulaarselt kasutavad digitaalseid seadmeid, on arvuti nägemissündroomi (SVI) sümptomid, mida nimetatakse ka arvuti visuaalseks väsimuseks. Selle ilmingud hõlmavad muu hulgas punaseid silmi, halvenenud nägemist või diploopiat, kuivustunnet, pisaravoolu või muud ebamugavustunnet silmades, peavalu, kaela ja õlgu. Niisiis, kuidas kaitsta silmi kõigi nende kahjulike mõjude eest?

Ekraanikaitseprillide hankimine on esmatähtis

kuidas kaitsta silmade ekraane, kasutades sinise valguse vastaseid prille
kuidas kaitsta silmade ekraane, kasutades sinise valguse vastaseid prille

Arvutiprillide kätte saamine on esimene samm silmade kaitsmiseks digitaalekraanide eest. See lihtne, kuid tõhus optiline instrument on varustatud sinisevastase valgusfiltriga, mis on meie võrkkesta suunas kõige agressiivsem valgus. Seda tüüpi prillid suudavad samal ajal kompenseerida võimalikke murdumisvigu (näiteks lühinägelikkus, astigmatism ja presbüoopia), pakkuda dioptrilist korrektsiooni ja nii edasi. Muidugi peate otsima silmaarsti teenuseid, kes saab teie prille kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele.

Minimeeri pimestav võitlus silmade koormusega

kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade väsimust peegeldusvastased prillid
kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade väsimust peegeldusvastased prillid

Prillide teemal püsides otsige neid, kellele on antud AR. See tähendab, et nende läätsedel on peegeldusvastane kate, mis vähendab pimestamist mitte ainult teie monitori, vaid ka seinte, töölaudade ja muude siledate pindade peegeldunud valguse eest. Jah, silmi ei pea kaitsma ainult arvuti ekraan või nutitelefon! Selle kohta on hea näpunäide ümbritseda rahustavate mattviimistlusvärvidega, selle asemel, et minna hüpertõstvatele läikivatele valgetele.

Tööjaama optimeerimine silmade kaitsmiseks

kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade väsimust kodukontori valgustus
kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade väsimust kodukontori valgustus

Okei, kui te lähete iga päev kontorisse, on värvide ümber harva kaubeldavad. Kuid tänapäeval on kodus töötamine pigem norm kui erand? Nii et pooldage lõõgastavaid rohelisi toone, mis kutsuvad esile rahu ja võitlevad silmade väsimuse vastu ka alateadvuse tasandil. Samamoodi on potitaime nägemisulatus üks eduka kodukontori kujundamise põhialuseid.

kuidas kaitsta silmi-ekraane - vältida peavalu ja pinget
kuidas kaitsta silmi-ekraane - vältida peavalu ja pinget

Lisaks, kui teie igapäevane töö hõlmab prinditud lehtede vaatamist ja samal ajal arvutiekraanil kuvatud teabe ülevaatamist, siis teete pidevalt hulkuvaid silmaliigutusi, mis võivad veelgi raskendada silmade koormust. Selle ebasoodsa stsenaariumi vältimiseks pange lehed väikesele molbertile või muule sellisele vertikaalsele toele ja asetage see otse ekraani kõrvale.

kuidas optimeerida tööjaama, et kaitsta silmi ekraanide eest
kuidas optimeerida tööjaama, et kaitsta silmi ekraanide eest

Ideaalis paigutage monitor 40–75 cm kaugusele silmadest ja proovige asetada selle keskpunkt umbes 20 kraadi madalamale kui teie silmade kõrgus, kui istute töölaua toolil ja vaatate otse ette. Enne arvuti ees istumist puhastage regulaarselt ekraanid elektroonikaseadmetest ja ventileerige tuba korralikult. See on kasulik mitte ainult teie nägemisele, vaid ka tervisele tervikuna!

Õige valgustus arvuti nägemissündroomi jaoks

kontoris
kontoris

Silmade koormamine on sageli tingitud liiga eredast valgusest, mis pärineb suurest paljast aknast sisenevast välispäikesest või ühest või mitmest liiga eredast sisevalgustist. Tegelikult peaks arvuti kasutamisel olema teie ümbritsev valgustus umbes pool intensiivsusest, mis on tavaliselt enamikus "sarnastes" kontorites. Nii vähendage liiga tugevat välisvalgust, sulgedes kardinad või rulood pooleks.

kuidas end ekraanide eest kaitsta, vältige silmade väsimust peegeldusvastaste prillide eest
kuidas end ekraanide eest kaitsta, vältige silmade väsimust peegeldusvastaste prillide eest

Seejärel saate hallata sisevalgustust paremini, kasutades madala intensiivsusega lampe, mis kiirgavad „sooja valget” valgust, või vähendades nende koguarvu. Kes tahab oma silmi kaitsta, peaks eelistama ka hõõglampidele ja eriti luminofoorlampidele LED-valgustust. Täisspektrilised lambid, mille valgusefekt ühtlustab kõige paremini päevavalguse kogu spektrit, on parimad võimalused loomuliku õhkkonna loomiseks ja seeläbi digitaalse silmade koormuse vähendamiseks.

Lõpuks, kui tingimused lubavad, korraldage oma arvutiekraan nii, et aknad oleksid selle kõrval, mitte ees ega taga. Eelistage põrandalampe ja laualampe laevalgustite asemel pea kohal.

Silmade kaitsmine ekraani täiendamise kaudu on kohustuslik

kuidas kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade pingutamist-MacBook-Air2
kuidas kaitsta silmi ekraanid takistavad silmade pingutamist-MacBook-Air2

Kui te pole seda veel teinud, asendage oma vana katoodkiiretoru (CRT) monitor lameekraani (või prantsuse keeles valgusdioodi jaoks mõeldud LED-i) pimestamisvastase pinnaga. Vanamoodsad kineskoop-ekraanid võivad põhjustada märkamatut piltide virvendamist, mis aga põhjustab üsna tugevat silmade koormust. Pange tähele, et selle "virvenduse" mõju on kahjulikum, kui monitori värskendussagedus on alla 75 herts (Hz). Seega, kui valik on teie, valige uus AR-ga lameekraaniga ekraan ja kasutage võimalikult suurt eraldusvõimet. Lõpuks valige lauaarvuti jaoks suhteliselt suur ekraan, teisisõnu diagonaaliga vähemalt 19 tolli.

Reguleerige ekraanikuva seadeid

reguleeri seadeid kuva kaitseb silmi ekraanid takistavad SVI-d
reguleeri seadeid kuva kaitseb silmi ekraanid takistavad SVI-d

Kui teil pole valikut ja peate siiski kontoris CRT-ekraani kasutama, määrake kuvasätted vähemalt võimalikult suurele värskendussagedusele. Ja kui me räägime parameetrite seadistamisest … Kõik, kes soovivad oma silmi kaitsta, peavad oma monitori kuvaseaded uuesti üle vaatama, olgu see siis uhiuus või arhailine. Windows 10 jaoks valige Start> Seaded> Süsteem> Kuva.

Hea heleduse, kontrastsuse, värvitemperatuuri jne osas pole täpseid väärtusi ja rangeid reegleid. Peate tegema mõned katsed ja leidma küllastused, mis teile enda silmis kõige mugavamad on. Vaadake näiteks selle veebilehe valget tausta. Kui teile tundub, et see paistab nagu valgusallikas, on teie heledus ilmselt liiga kõrge. Kui see tundub seevastu tuhm ja hall, võib heledus olla liiga madal.

kuidas ekraani sätteid reguleerida, kaitsevad ekraanid SVI-d
kuidas ekraani sätteid reguleerida, kaitsevad ekraanid SVI-d

Kui räägime värvitemperatuurist, on see tehniline termin, mis kirjeldab ekraani kiiratava nähtava valguse spektrit. Sinine valgus on lühikese lainepikkusega nähtav valgus, mis on silmade pingutamise peamine süüdlane. Seetõttu on silmade paremaks kaitsmiseks soovitatav vähendada ekraani värvitemperatuuri (mis piirab ka sinise valguse kiirgust).

Mis puutub teksti vormindamisse: reguleerige tähtede suurus tasemele, mis võimaldab teil mugavalt lugeda ilma ekraani poole kaldumata. Vältige raskesti loetavaid fonte ja erksaid värve, mis silma kiiresti koormavad. Tavaliselt peetakse mustaks printimist valgel taustal optimaalseks.

Silma koormamiseks tehke sagedasi pause

kuidas kaitsta silmi ekraanid ennetavad arvuti nägemise sündroomi
kuidas kaitsta silmi ekraanid ennetavad arvuti nägemise sündroomi

Silmade kaitsmiseks ekraanide eest ja arvutinägemise sündroomi (ning eriti selja- ja õlavalude) riski vähendamiseks peaksid kõik, kes kasutavad arvutit, tahvelarvutit ja nutitelefoni mitu tundi päevas, tegema sageli pause. Üks kord iga 2 tunni tagant, ideaalis iga tunni tagant, on hea vaheaja kava. Selle seisaku ajal peate tõusma toolilt, astuma paar sammu, sirutama käsi ja jalgu, liigutama selga, kaela ja õlgu jne. Kõik need liigutused vähendavad lihaspingeid ja väsimust. Järgige reeglit 20/20/20 - iga 20 minuti järel tehke 20 sekundiline paus ja vaadake midagi 6 meetri kaugusel.

Vilkumine eemaldab sagedamini visuaalse stressi

vilkuvad silmad kaitsevad sageli ekraane, et vältida silmade pingutamist
vilkuvad silmad kaitsevad sageli ekraane, et vältida silmade pingutamist

Vilkumine võib paljudele inimestele tunduda sirgjooneline protsess, kuid võite selle tõesti piisavalt unustada, eriti kui olete töö üle koormatud või lihtsalt sinise ekraani sära lummatud. Tegelikult on uuring näidanud, et inimesed sulgevad oma silmalaud ekraanile vaadates kolm korda harvemini! Pealegi selgub, et sulgete silmalaud ainult osaliselt, mis ei ole piisav kõvakesta niisutamiseks ning ärrituse ja kuivustunde vähendamiseks. Kes tahab ekraani ees silmi kaitsta, peab iga natukese aja tagant vilkuma.

Nägemisvastase väsimuse näpunäide: kui teil on silmi kuivanud ka pärast seda, kui olete järginud enamikku siin toodud soovitusi, küsige apteekrilt retseptita kunstlikke pisaraid, et määrida teie sarvkest kogu ekraani ees veedetud päeva jooksul. Harjutused on ka selleks otstarbeks ülikasulikud …

Koolitades saate oma silmi kaitsta

kaitske oma silmi ekraanide abil harjutustega, et vältida silmade väsimust
kaitske oma silmi ekraanide abil harjutustega, et vältida silmade väsimust

Kas teadsite, et on olemas harjutusi, mida saate harjutada, et kaitsta silmi monitoride negatiivse mõju eest? Niinimetatud silmade võimlemine on tõepoolest visuaalsele tervisele kasulike harjutuste nimekirja tipus. Pidage meeles reeglit 20/20/20 ja proovige ka neid 10 harjutust, mis parandavad teie nägemist!





Kuidas silmi kaitsta: pöörduge silmaarsti poole

kaitsta silmi ekraanid ennetamine parim viis silmade väsimuse vältimiseks
kaitsta silmi ekraanid ennetamine parim viis silmade väsimuse vältimiseks

Kas olete kunagi kuulnud fraasi "Parem turvaline kui kahju"? Nii et salvestasime parimad nõuanded viimaseks! Igal aastal rutiinse silmaeksami läbimine silmaarsti juures on kõige olulisem asi, mida saate teha võimalike nägemisprobleemide ennetamiseks või raviks. Eksami ajal jagage kindlasti nii palju aega (ja tööl kui kodus), mida veedate digitaalseadmete ees, ning tavalist kaugust silmade ja arvuti monitori vahel, et see saaks teie silmi proovile panna. konkreetne töökaugus.

Soovitan: