Sisukord:

Vitamiinid Ja Mineraalid: Millist Ajakava Tuleks Järgida?
Vitamiinid Ja Mineraalid: Millist Ajakava Tuleks Järgida?

Video: Vitamiinid Ja Mineraalid: Millist Ajakava Tuleks Järgida?

Video: Vitamiinid Ja Mineraalid: Millist Ajakava Tuleks Järgida?
Video: CARAMIRA: Vitamiinid ja mineraalid 2024, Märts
Anonim

Paljud inimesed võtavad vitamiine ja mineraale, et mõnikord puudujääkide kõrvaldamiseks või immuunsuse suurendamiseks suve-sügise või talve-kevadise ülemineku ajal. Kuid pidage meeles, et kõik toidulisandid ei lagune kehas ühtemoodi. Lisaks võivad nende teatud kombinatsioonid või samaaegne söögikordade võtmine suurendada keha imendumist ja parandada positiivset mõju üldisele tervisele. Sel põhjusel on maksimaalse kasu saamiseks oluline teada, millisel kellaajal vitamiini- ja mineraalainekursust teha. Lõpuks võib rutiini kehtestamine vähendada kõrvaltoimete riski.

Kas vitamiinide ja mineraalide tarvitamine on oluline?

parim päevaaeg lisab vitamiine ja mineraale
parim päevaaeg lisab vitamiine ja mineraale

Mõned inimesed väidavad, et toidulisandid põhjustavad seedetrakti häiret ja isegi kõhulahtisust, kui neid võetakse tühja kõhuga. Seetõttu on vitamiinipreparaate tavaliselt kõige parem võtta koos toiduga, kui arst ei soovita teisiti.

Asja veelgi keerulisemaks muutmiseks tuleks mõned vitamiinid alla neelata koos toiduga, mis sisaldab rasva sisaldavaid kaloreid. Seda seetõttu, et need on "rasvlahustuvad", mis tähendab, et nad ei lahustu ja imenduvad kehas korralikult ainult siis, kui võtate neid koos rasvaga. Teisalt toimivad erinevad vitamiinid erineval viisil. See tähendab, et on erilisi kaalutlusi selle kohta, kuidas neid võtta ja kas inimesed saavad süüa enne või pärast toidulisandit.

Üldiselt on kõige parem vältida toidulisandeid ja saada tasakaalustatud toitumine. Kui neid on vaja, peate need siiski oma ajakavasse sobitama. Allpool on toodud erinevad vitamiinide ja mineraalide tüübid ning nende võtmiseks kõige sobivam kellaaeg.

Vees lahustuvad vitamiinid

Inimese organism ei tooda ega varusta looduslikult vees lahustuvaid vitamiine. Seetõttu peavad inimesed neid mikroelemente hankima loomsetest, taimsetest ja mõnikord täiendavatest allikatest. Vees lahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad C-vitamiin ja enamik vitamiine B. Viimased imenduvad kõige paremini tühja kõhuga. See nõuab nende võtmist varahommikul, 30 minutit enne söömist või kaks tundi pärast sööki.

C-vitamiin ja folaat (foolhape) lahustuvad vees, nii et keha saaks neid kasutada, võttes vajaliku koguse ja viies ülejäänud osa uriini kaudu.

Rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvad vitamiinid on väikestes annustes hädavajalikud. Vastupidi, suurte annuste võtmine võib olla organismile kahjulik või mürgine.

Toidu valmistamine ei eemalda selle rasvlahustuvate vitamiinide sisaldust, nii et tavaliselt saab tasakaalustatud toitumise tingimustes inimene toidust vajalikke koguseid ega vaja täiendavaid toiduaineid. Mõned näited nendest toitainetest hõlmavad vitamiine A, D, E ja K.

Seda tüüpi vitamiinid lahustuvad õlis. Sel põhjusel peaksid inimesed, kes neid võtavad, imendumise parandamiseks kombineerima need optimaalses variandis õhtusöögiga. Kui meie keha saab täiendavalt rasvlahustuvaid vitamiine, hoitakse neid maksas. Küllastunud rasvu või õlisid sisaldavate toitude tarbimine hõlbustab seda protsessi.

A-vitamiin

vitamiinide ja mineraalainete lisamine millisel kellaajal võtta rasvlahustuvat A-vitamiini
vitamiinide ja mineraalainete lisamine millisel kellaajal võtta rasvlahustuvat A-vitamiini

A-vitamiin aitab hoida teie nägemist, elundeid ja reproduktiivset süsteemi tervena. Puuduvad tõendid selle kohta, et seda mikroelementi oleks kõige parem võtta hommikul või õhtul, nii et võtke see siis, kui see on teile kõige mugavam. Samal ajal on soovitatav seda kombineerida rasvarikka toiduga.

B-vitamiinid

mis kellaajal vees lahustuvaid B-vitamiine võtta
mis kellaajal vees lahustuvaid B-vitamiine võtta

Inimesed kipuvad B-rühma vitamiine võtma energia suurendamiseks ja stressi vähendamiseks. Tegelikult on olemas kaheksa erinevat tüüpi, millest igaühel on keha jaoks erinev funktsioon. Üldiselt on ohutu võtta korraga mitu B-rühma vitamiini.

B-kompleksi annuse neelamiseks on parim aeg päevas pärast ärkamist. Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et vitamiin B-6 võib potentsiaalselt häirida und ja põhjustada elavaid unenägusid. B12-vitamiin muudab omalt poolt inimesed liiga energiliseks, et kergesti magama jääda. Mis puutub B3-vitamiini, siis sellel on täiesti vastupidine tegevus - see aitab teil magama jääda, kui seda ei kombineerita alkoholi tarbimisega. Alumine rida: kõrvaltoimete vältimiseks on hea end päeva alguses B-vitamiinidega täiendada, välja arvatud vitamiin B3.

C-vitamiin

vitamiinide ja mineraalide tarvitamine C-vitamiini täiendamiseks, millist rutiini võtta
vitamiinide ja mineraalide tarvitamine C-vitamiini täiendamiseks, millist rutiini võtta

C-vitamiin aitab teie immuunsüsteemil tõhusamalt töötada ja mängib olulist rolli ka teie rakkude kaitsmisel vabade radikaalide ohtude eest. See element lahustub vees, nii et te ei pea seda söögi ajal võtma. Soovitatav päevane kogus on täiskasvanud naistel 75 mg ja vanematel meestel 90 mg.

Siiski ütlevad mõned inimesed, et C-vitamiin, eriti suuremates annustes, ajab nende kõhu häirima ja põhjustab isegi kõhulahtisust. Selle toidulisandi allaneelamine koos toiduga aitab tõepoolest vältida selle mõju.

Samuti stimuleerib C-vitamiin raua head imendumist, nii et kui arst on soovitanud teil rohkem rauda võtta, peaksite vitamiini võtma samal ajal, olenemata kellaajast.

D-vitamiin

rasvlahustuv D-vitamiini toidulisand mis kellaajal
rasvlahustuv D-vitamiini toidulisand mis kellaajal

D-vitamiin mängib teie kehas palju rolle. See aitab hoida teie immuunsust heas vormis, töötab koos kaltsiumiga teie luude ehitamiseks ja lõpuks kasutavad närvid seda sõnumite edastamiseks.

Keha toodab seda mikroelementi, kui teie nahk on päikese käes. Kuid kuna teil on ülemäärase UV-kiirguse käes oht saada nahavähk, peate võib-olla võtma D-vitamiini lisandit, kui teie tase on madal. Parim on see alla neelata rasva sisaldava söögikorra ajal. See söögikord võib olla hommiku-, lõuna- või õhtusöök, kuna pole tõendeid selle kohta, et imendumine oleks igal ajahetkel parem või halvem.

E-vitamiin

parim kellaaeg toidulisand rasvlahustuvat E-vitamiini
parim kellaaeg toidulisand rasvlahustuvat E-vitamiini

E-vitamiin kaitseb teie rakke kahjustuste eest, tugevdab immuunsust, aitab laiendada veresooni ja takistab hüübimist. Puudused võivad põhjustada närvikahjustusi ja nägemisprobleeme.

Täiendage ennast E-vitamiiniga samal ajal kui sööte rasva sisaldavat toitu. Kellaaeg pole sel juhul oluline.

K-vitamiin

millisel kellaajal võta K-vitamiini
millisel kellaajal võta K-vitamiini

K-vitamiin soodustab vere hüübimist. Samuti aitab see luua tugevaid luid, kaitsta teid vähi eest ja võidelda diabeediga, parandades keha tundlikkust hormooninsuliini suhtes.

Võtke K-vitamiini koos toiduga, mis sisaldab rasva. Puuduvad uuringud, mis näitaksid õiget päevaaega, mida täiendada.

Sünnieelsed vitamiinid ja mineraalid

raseduseelsed vitamiinid ja mineraalid, mida rutiinselt luua
raseduseelsed vitamiinid ja mineraalid, mida rutiinselt luua

Mõned naised väidavad, et sünnieelse vitamiini lisamine toidule põhjustab selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja kõhukinnisus. Seetõttu soovitab enamik tootjaid võtta oma tooteid tühja kõhuga, väikese koguse toidu või klaasi veega.

Kui vitamiinide ja mineraalide tarvitamine varahommikul või ilma toiduta teeb teid haigeks, proovige need alla neelata vahetult enne magamaminekut. Toidulisandite eelised on kumulatiivsed, seega on kõige tähtsam neid iga päev saada. Võimaluse korral on kõige parem lisada foolhape oma rutiinsesse aastasse enne rasedaks jäämist.

Kaltsium

mineraalne kaltsium, mille igapäevane rutiin kehtestada
mineraalne kaltsium, mille igapäevane rutiin kehtestada

Ilmselt olete kuulnud, et kaltsium tugevdab luid ja paljud inimesed ei saa seda toiduga piisavalt. Tegelikult vajavad täiskasvanud ning 4-aastased ja vanemad lapsed 1000–1300 mg päevas.

Kaltsiumi on erinevaid ja soovitused, kuidas neid võtta. Kaltsiumtsitraati (toidulisandites levinud vorm) võib võtta eraldi või koos toiduga. Kaltsiumkarbonaat vajab lagunemiseks maohapet, nii et kõige parem on see koos toiduga alla neelata. Pidage siiski meeles, et keha ei omasta korraga rohkem kui 500 mg mineraali. Seetõttu peate jaotama oma annuse kogu päeva jooksul. Lisaks ei tohiks te kaltsiumi võtta samaaegselt rauda või magneesiumi sisaldavate multivitamiinidega, kuna teie kehal võib olla raskusi selle imendumisega.

Kaltsiumilisandid võivad häirida teatud ravimeid, sealhulgas teatud tüüpi antibiootikume, osteoporoosiravimeid, hüpotensiivseid ravimeid, antatsiide, krambivastaseid ravimeid ja kolesterooliravimeid.

Teine oluline asjaolu on see, et üle 250 mg annuste korral kipuvad kaltsium ja magneesium imendumise nimel konkureerima. Parim on magneesiumi ja kaltsiumi suhe 1: 1 kuni 2: 1.

Lõpuks võtke kaltsiumi koos toiduga (imendumise stimuleerimiseks ja neerukivide riski vähendamiseks) ja jagatud annustena. Kui võimalik, vältige kombinatsiooni tsinkiga samal kellaajal.

Magneesium

toidulisand mineraalmagneesium mis kellaajal parem imendumine
toidulisand mineraalmagneesium mis kellaajal parem imendumine

Magneesium on mineraal, mis töötab teie kehas närvide funktsioneerimise reguleerimiseks, vererõhu kontrollimiseks ja luude ehitamiseks (koos kaltsiumiga). Enamik inimesi saab piisavalt magneesiumi, kuid puudus võib põhjustada iiveldust, isutus, väsimust ja nõrkust.

Magneesium võib seedesüsteemis olla kõva ja põhjustada väljaheiteid. Kõhukinnisuse rahvapärane ravim, magneesiumpiim, sisaldab tegelikult 1200 mg magneesiumhüdroksiidi, mis on tavaliselt piisav probleemi leevendamiseks kuue tunni jooksul.

Kui leiate, et toidulisand põhjustab väljaheidet, proovige vähendada annust 100 mg-ni. Mineraali on soovitatav võtta öösel, sest see soodustab tervislikku und ja leevendab öiseid jalakrampe.

Raud

raua lisamine, mis kellaajal parem imendumine
raua lisamine, mis kellaajal parem imendumine

Maksimaalse imendumise saavutamiseks on kõige parem võtta raud tühja kõhuga. Tundliku kõhu korral juua pille varahommikul koos apelsinimahlaga. (Kohvis sisalduv kofeiin ja piimatoodetes sisalduv kaltsium võivad selle imendumist häirida, samas kui C-vitamiin võib seda parandada.) Kõhukinnisuse vältimiseks vältige raudsulfaadi vormi ja jooge seda kindlasti rohkesti. Vett ja sööge piisavalt kiudaineid. Kui teil on kõrvetised, proovige raudbisglütsinaati.

Võtke enne hommikusööki 60–120 mg rauda koos C-vitamiini (nt apelsin) sisaldava toiduga vähemalt kaks tundi enne E-vitamiini või multivitamiini võtmist.

Multivitamiin

multivitamiinide ja mineraalidega toidulisandid, millisel kellaajal võtta
multivitamiinide ja mineraalidega toidulisandid, millisel kellaajal võtta

Multivitamiinid ühendavad teadlaste arvates kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid üheks hõlpsalt tarvitatavaks tabletiks. Tavaliselt sisaldavad multivitamiinid C-vitamiini, mõnda või kõiki B-rühma vitamiine, A-, D-, E- ja K-vitamiine ning mineraale nagu tsink, seleen ja vask.

Paljud inimesed võtavad multivitamiini hommikul, eriti kui neil on vaja võtta teisi ravimeid päeva alguses. Kuna pill sisaldab tõenäoliselt rasvlahustuvaid vitamiine, peaksite selle alla neelama rasva sisaldava suupiste või söögikorra juurde. Samuti võivad mõned suuremad multivitamiinipreparaadid põhjustada tühja kõhuga maoärritust. Öösel multivitamiinidest hoidumise soovitamiseks pole lihtsalt piisavalt teavet. Nii saate neid võtta siis, kui see teile kõige mugavam on.

* Allikad: medicalnewstoday.com

healthline.com

verywellfit.com

Soovitan: