Sisukord:

Ühepäevane Dieet: Millised Tagajärjed Kehale On?
Ühepäevane Dieet: Millised Tagajärjed Kehale On?

Video: Ühepäevane Dieet: Millised Tagajärjed Kehale On?

Video: Ühepäevane Dieet: Millised Tagajärjed Kehale On?
Video: Simeonsi Dieet - Dr Simeonsi Dieet - NaudimeElu, October 2018 2024, Märts
Anonim

Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks sööge tasakaalustatult - otsime alati õiget meetodit. Tõenäoliselt olete Internetis palju kordi kohanud artikleid ja näpunäiteid, mis lubavad kiireid, peaaegu maagilisi tulemusi. Oleme siiski veendunud, et tohutu teabe hulk viib teid pigem segadusse. Seetõttu analüüsime perioodiliselt erinevaid populaarseid dieete ja nende tagajärgi figuurile ja üldisele tervisele. Pärast ketogeenset dieeti, Shibbolethi dieeti, Natmani dieeti, meetodit Whole30, taimetoitlustust vaatame täna üle monodieedi eelised ja kõrvaltoimed.

Millest koosneb monodieetiline dieet?

arbuusiga ühesuunaline dieet kaalust alla
arbuusiga ühesuunaline dieet kaalust alla

Monodieet on dieet, mis nõuab kogu päeva jooksul mitme järjestikuse päeva või nädala jooksul ainult ühe toidu või toidugrupi söömist. Pooldajad väidavad, et see dieet võib põhjustada kiire kaalulanguse, ilma et te peaksite kontrollima oma söömist või planeerima oma toite eelnevalt. Kuid teised märgivad, et see söömisviis ei põhine ühelgi tõendil ja võib olla liiga piirav, jätkusuutmatu ja isegi ebatervislik. Üldiselt on mono-dieedil populaarsust kogunud mõned variatsioonid, sealhulgas piimadieet, kiskja-, puuviljadieet ja munadieet.

dieet kehakaalu langetamiseks lihasööja dieet
dieet kehakaalu langetamiseks lihasööja dieet

Kuidas dieeti pidada?

Monodieete on mitut tüüpi ja plaani järgimiseks on palju võimalusi. Üks levinumaid variatsioone on suupisteid iga söögikorra jaoks ainult üks toit, näiteks kartul, õun või muna. Teised jäävad selle asemel kinni konkreetse toidugrupi koostisosadest, nagu liha, puuviljad või köögiviljad. Samuti saate valida monotoidukordade vahel vahetamise, neelates iga söögikorra ajal erinevat toitu.

Kuigi puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, kui kaua peaksite dieedil olema, kasutavad enamik inimesi seda kaalulanguse kiirendamiseks vaid 1 või 2 nädala jooksul. Enne tervisliku ja tasakaalustatud menüü juurde asumist võib dieedile järk-järgult lisada ka teisi toite, näiteks supid, salatid ja salendavad smuutid.

tervislik toitumine salendavad puuviljasmuutisid
tervislik toitumine salendavad puuviljasmuutisid

Lisaks järgivad mõned inimesed toitumise muudatusi, näiteks puuviljadieeti või kiskjaliste dieeti pikemat aega, ilma et teised toidud taldrikule tagasi asetataks.

Tavalised toidud, mida sööte monodieedil

Selle dieedi hulka võib tõepoolest lisada peaaegu iga toidu.

  • Magusad kartulid
  • õunad
  • munad
  • piim
  • banaanid
  • pirnid
  • arbuus
  • šokolaad
  • greip

Mõned monodieedi variatsioonid hõlmavad ka kogu päeva jooksul ainult ühe toidugrupi söömist. Siin on mõned näidised:

  • liha
  • puuviljad
  • köögiviljad
  • kaunviljad
üks dieet kaalust alla võtta kartulit
üks dieet kaalust alla võtta kartulit

Kas see toitumiskava aitab tõesti kaalust alla võtta?

Tõepoolest, enamiku inimeste jaoks põhjustab ainult ühe toidu söömine päevas tõenäoliselt kalorite tarbimise vähenemist ja kehakaalu langust. Tulemused sõltuvad aga eelkõige söödavatest roogadest ja nende kogusest. Näiteks kui sööte ainult madala kalorsusega toite, näiteks köögivilju, neelate kogu päeva jooksul tõenäoliselt vähem kaloreid või isegi liiga vähe kaloreid, mis võib põhjustada nõrgenemist.

Ja vastupidi, kui sööte suures koguses kõrge kalorsusega toite, näiteks šokolaadi, võite dieediga kaalus juurde võtta. Lõppkokkuvõttes pole ühtegi uuringut, mis tõendaks, et monodieedid võivad olla heas vormis taastamiseks tõhusad. Lisaks ei ole need tavaliselt pikas perspektiivis rakendatavad ja pärast tavapärase söömise taastamist võib neile järgneda jo-jo-efekt.

Võimalikud eelised

Tegelikult on monodieedi üks suurimaid eeliseid selle lihtsus. Erinevalt teistest moeröögatustest pole keerulisi reegleid järgida. Pole vaja lugeda kaloreid ja mõõta portsjonite suurust, mis võib mõnele inimesele meeldida.

ühepäevane dieet köögiviljadega kaotab kaalu
ühepäevane dieet köögiviljadega kaotab kaalu

Kui aus olla, võib see dieet olla efektiivne lühiajalise kehakaalu langetamiseks, muidugi sõltuvalt sellest, milliseid toite te sööte ja kui palju te sööte. Kuid pidage meeles, et see pole eriti seotud monodieediga. Sellest tulenev kaalulangus tuleneb lihtsalt kaloripiirangust, mis tuleneb enamiku teie tavalises igapäevases menüüs olevate toitude eemaldamisest. Lühidalt öeldes toob iga ekstreemne dieet tõenäoliselt kaasa lühiajalise kehakaalu languse, kuid aja jooksul püsib see harva.

Ehkki see ei ole jätkusuutlik ja selle jälgimine võib olla pikka aega keeruline, kasutavad mõned inimesed seda meetodit, et alustada oma näitajas positiivset muutust enne üleminekut teistele vähem ekstreemsetele dieetidele.

Puudused ja kõrvaltoimed

Tõepoolest, monodieeti võib seostada mitme puuduse ja võimalike kõrvaltoimetega.

Suurendab toitumisvaeguste riski

Sordi puudumine igapäevases menüüs võib avaldada negatiivset mõju teatud mikroelementide, probiootikumide ja prebiootikumide sisaldusele kehas. Isegi toitaineterikkad toidud võivad jääda ilma organismile vajalikest spetsiifilistest vitamiinidest või mineraalidest. Omalt poolt võib see suurendada ka toitumisvaeguse riski, eriti kui järgite dieeti pikka aega.

Näiteks kui sööte ainult banaane, võib olla keeruline saada piisavalt valke, tervislikke rasvu, rauda, kaltsiumi, A-vitamiini ja B12-vitamiini. Samuti puuduvad lihal, kalal ja kodulindudel olulised toitained nagu C-vitamiin, kiudained ja antioksüdandid, mis võidaksid oksüdatiivset stressi. Puudujääk põhjustab sageli probleeme immuunsussüsteemiga, aneemiat, seedeprobleeme, luukadu ja muid kroonilisi haigusi.

vitamiinirikas toit mineraalid tasakaalustatud toitumine
vitamiinirikas toit mineraalid tasakaalustatud toitumine

Soodustab ebatervislikke toitumisharjumusi

Monodieetiline dieet soodustab ebatervislikke ja jätkusuutmatuid toitumisharjumusi, soodustades ainult ühe toidu või toidugrupi tarbimist. Samuti sunnib see inimesi kõrvaldama kõik muud oluliste mikroelementide rikkad toidud.

Lisaks ei anna dieet soovitusi kehalise aktiivsuse kohta, mis on oluline kehakaalu reguleerimiseks ja üldiseks tervislikuks seisundiks. Lisaks viitavad mõned uuringud sellele, et moejoonelise dieedi järgimine koos suure jo-jo-efekti riskiga on seotud teiste söömishäirete ja -seisundite, näiteks rasvumise ja II tüüpi diabeedi, suurema riskiga.

Piirav ja jätkusuutmatu

Kuna peaaegu ühe toiduaine või toidugrupiga on peaaegu võimatu süüa piisavalt kaloreid ja rahuldada mikroelementide vajadusi, võib monodieet tekitada pidevalt väsimust, nälga ja nõrkustunnet. Madal kaloraaž võib aeglustada ka teie ainevahetust ja viia lihaste kadumiseni, muutes kehakaalu pikemas perspektiivis raskemaks. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et kalorite liiga suur piiramine võib isegi põhjustada luukadu ja negatiivselt mõjutada naiste viljakust.

Tegelikult võib monodieedil dieedi ajal olla väga keeruline süüa einet või nautida teatud sotsiaalseid olukordi. Seetõttu võib olla raske dieedist kinni pidada kauem kui paar päeva või nädalat.

Monodieet on dieet, mis leevendab teie seedesüsteemi, kui seda järgitakse lühiajaliselt. Samal ajal võib see pikemas perspektiivis pigem kahjustada teie üldist tervist. Tasakaalustatud toitumise kombineerimine tervisliku eluviisi ja regulaarse kehalise aktiivsusega on seega parem strateegia kehakaalu langetamiseks, enese füüsilises vormis hoidmiseks ja püsivate suhetega toiduga. Anname teile kolm teaduspõhist näpunäidet missiooni õnnestumiseks.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 3 lihtsa sammuga?

kaotada kilogrammi sentimeetrit ühe dieedi kaalulangus
kaotada kilogrammi sentimeetrit ühe dieedi kaalulangus

Lisakilode kiireks vabanemiseks on palju võimalusi. Muidugi välistavad need kaalulangetamise dieedid, mis muudavad meid näljaseks ja jätavad meid rahulolematuks. Kõigil dieetidel pole siiski seda kahjulikku mõju. Need, mis sisaldavad vähe süsivesikuid, on tõhusad kaalu langetamisel ja neist on lihtne kinni pidada. Pakume teile kolmeastmelist kaalulangetamise kava, mis põhineb madala süsivesikute sisaldusega dieedil ja mille eesmärk on:

  • söögiisu drastiliselt vähendada
  • põhjustada kiiret kehakaalu langust
  • parandada ainevahetuse tervist

1. Vähendage süsivesikute tarbimist

Kõige tähtsam on vähendada suhkrute ja tärkliste või süsivesikute hulka. Seda tehes teie nälg väheneb ja tavaliselt kulutate palju vähem kaloreid. Süsivesikute energia saamiseks põletamise asemel hakkab teie keha nüüd ladustatud rasva põletama.

Süsivesikute vähendamise teine eelis on see, et insuliini tase veres langeb, mistõttu neerud eemaldavad liigse naatriumi ja vee. See vähendab puhitust ja tarbetut veemassi.

kaotada kehakaalu langetamiseks süsivesikuterikas toit
kaotada kehakaalu langetamiseks süsivesikuterikas toit

2. Söö valke, rasvu ja köögivilju

Kõik teie toidud peaksid sisaldama valgu-, rasva- ja madala süsivesikusisaldusega köögivilju. Rusikareeglina proovige süüa kaks kuni kolm söögikorda päevas. Kui olete pärastlõunal näljane, lisage neljas kursus. Sellise igapäevase menüü koostamine peaks vähendama süsivesikute tarbimist umbes 20–50 grammini päevas.

Tõendid viitavad sellele, et rohke valgu söömine võib suurendada kalorikulu 80–100 kalorit päevas. Suure valgusisaldusega dieedid võivad 60% vähendada ka isusid ja kinnismõttelisi mõtteid toidust, samuti vähendada poole hilisõhtuse näksimise soovi.

ketogeenne dieetplaat valk tervislikud rasvad köögiviljad
ketogeenne dieetplaat valk tervislikud rasvad köögiviljad

Tervislike valguallikate hulka kuuluvad:

  • liha: veiseliha, kana, sealiha ja lambaliha
  • kala ja mereannid: lõhe, forell ja krevetid
  • terved munad
  • taimsed valgud: oad, kaunviljad ja sojaoad
kõrge valgusisaldusega toidud kaotavad kaalu
kõrge valgusisaldusega toidud kaotavad kaalu

Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad:

  • brokoli
  • lillkapsas
  • spinat
  • tomatid
  • lehtkapsas
  • Rooskapsas
  • kapsas
  • lehtpeet
  • roheline salat
  • kurk

Tervislikud rasvad:

  • oliiviõli
  • Kookosõli
  • avokaadoõli
  • Või

3. Tõstke raskusi kolm korda nädalas

Raskust tõstes kulutate palju kaloreid ja hoiate ainevahetust aeglustumast, mis on kaalu langetamise tavaline kõrvalnäht. Uuringud madala süsivesikusisaldusega dieedi kohta näitavad, et võite lihaseid juurde võtta, lagunedes samal ajal märkimisväärse koguse keharasvaga. Niisiis, proovige jõusaalis kolm kuni neli korda nädalas raskuste tõstmiseks. Kui olete jõusaalis alles uus, küsige treenerilt nõu.

Kui seda tüüpi kehaline aktiivsus pole teie jaoks valik, tehke kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks kõndimine, sörkimine, jooksmine, rattasõit või ujumine.

* Allikas: healthline.com

Soovitan: