Sisukord:
Video: Magneesiumipuudus: Sümptomid, Põhjused Ja Ravi
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:36
Teil on juba mõnda aega olnud värinad, halb koordinatsioon ja lihasspasmid. Magneesiumipuuduse sümptomite loetellu lisame unepuuduse, mille tagajärjed on tervisele stressirohked. Paanika asemel lugege meie artiklit magneesiumipuuduse kohta, mis väidab end olevat väga põhjalik.
Magneesiumipuudus: milline on elemendi roll kehal?
Sageli nimetatakse stressivastaseks mineraaliks ja magneesium on seotud paljude keha funktsioonidega. Ühelt poolt stimuleerib see hormoonide tootmist ning mängib lihaste ja luude moodustamisel ehituslikku rolli. Teisalt kontrollib magneesiumi normaalne tase stressi. Kui tunnete end väsinuna ja energiat vähesena, olete valmis süüdistama hormoone. See on tõsi, sest magneesium vastutab vererõhu, kolesteroolitaseme ja suhkru reguleerimise eest. Vastutab ka mitme elundi ainevahetuse ja neurotransmissiooni eest, selle puudumine põhjustab eakatel mäluhäireid.
Magneesiumipuudus: murettekitavad sümptomid
Kuna magneesiumipuudus on elektrolüüdi häire, mille korral elemendi tase kehas langeb, võib see põhjustada mitmeid sümptomeid. Kõige murettekitavamad on värinad, halb koordinatsioon, lihaskrambid ja isiksuse muutused. Siis tulevad isutus, häiritud uni ja nüstagm. Viimane tähistab nägemishäiret, kus silmad teevad korduvaid ja kontrollimatuid liigutusi, mis omakorda viib nägemise ja sügavuse tajumiseni. Lisaks võivad need silma- ja ringliigutused mõjutada tasakaalu ja koordinatsiooni.
Kes poleks öösel ärganud jalalihaste krampi pärast, mis paneb neid valust karjuma! Jah, see möödub mõni minut hiljem, kuid võib ennast korrata ja isegi sagedaseks muutuda. Kindlasti on see märk magneesiumipuudusest, mis teid ärevaks teeb ja parandusmeetmeid otsib. Eelkõige ärge viivitage, sest tüsistusteks võivad olla krambid või südameseiskus, näiteks torsade de pointes. Lisaks on madala magneesiumisisaldusega kaaliumisisaldus sageli madal. Paljud teadlased usuvad, et sümptomeid põhjustab kaltsiumi suurenenud vool närvirakkudesse, mis erutab või stimuleerib lihasnärve üle.
Magneesiumipuudus: põhjused
Lisaks eelmises lõigus märgitud enam-vähem tõsistele sümptomitele on põhjusteks vähene toidu tarbimine, alkoholism, kõhulahtisus, suurenenud uriinikaotus, kehv imendumine soolestikust ja diabeet. 2. tüüp. Mitu ravimit võivad põhjustada ka madalat magneesiumisisaldust., sealhulgas prootonpumba inhibiitorid ja furosemiid. Diagnoos põhineb tavaliselt madala magneesiumisisalduse leidmisel veres (hüpomagneseemia), viidates normaalsele tasemele, mis jääb järgmiste väärtuste vahele: erütrotsüütide magneesiumil 1,6–2,45 mmol / l ja seerumi magneesiumil 0,70–0,90 mmol / l. Võib näha konkreetseid muutusi elektrokardiogrammis (EKG).
Magneesiumipuudus: mida teha ja kas seda saab tõhusalt ravida?
Kuigi toidulisandid võivad leevendada lihaste kokkutõmbeid ja krampe puudulikkusega inimestel, jõuti ühes ülevaates järeldusele, et need ei ole tõhus ravi. Mõlemal juhul pidage meeles, et tahtmatul lihaste kokkutõmbumisel võib olla palju muid põhjuseid. Näiteks võib neid põhjustada stress või liiga palju kofeiini. Need võivad olla ka teatud ravimite kõrvaltoime või neuroloogilise haiguse sümptom, näiteks neuromüotoonia või motoorse neuroni haigus. Kuigi aeg-ajalt raputamine on normaalne, peaksite sümptomite püsimisel pöörduma arsti poole.
Siiski väidetakse, et raskete sümptomitega inimestele võib kasutada suukaudse või intravenoosse magneesiumi ja intravenoosse magneesiumsulfaadiga ravi. Seni, kuni on seotud madal kaaliumi- või kaltsiumisisaldus, võib ravi tulemus olla parem.
Magneesiumi ja kaltsiumi koostoime
Selleks, et nad saaksid hästi toimida ja nende tandem edukalt suhelda, peavad nad olema võrdses suhtes. See tähendab, et liigne kaltsium võib häirida magneesiumi toimimist. Selleks, et seda ei juhtuks, ärge piimatoodete tarbimisega liialdama.
Kui suur on WHO soovitatud elemendi päevane tarbimine?
Maailma Terviseorganisatsiooni ja Terviseameti esitatud statistika kohaselt ei omasta 20% Lääne-Euroopa täiskasvanutest mineraali piisavalt. Pärast võrdlusannust peaksid naised saama 330–480 mg ja mehed 420–480 mg. Rase või imetava naise päevane annus peaks olema 350 mg. Vastasel juhul ähvardab ema ja loodet suur surmarisk, nn eklampsia. Seetõttu tuleb raseduse ajal naist jälgida magneesiumipuuduse või liigse sisalduse suhtes.
Magneesiumirikkad toidud
Nagu me juba mainisime, ei tohiks toidulisanditele täielikult tugineda. Sel põhjusel on parim lahendus mineraali saamiseks toiduga, kuigi lubatav on ohutu annus 250 mg magneesiumtsitraati päevas. Kuid ärge võtke magneesiumilisandit, kui teil on kalduvus südameblokaadile, neerupuudulikkusele, soole obstruktsioonile ja müasteeniale.
Millised on siis magneesiumirikkad toidud, mis toetavad hädavajalikku taset veres? Kui saate toidust liiga palju magneesiumi, läbib neerud seda uriini kaudu. Need tasakaalustavad ka teie magneesiumitaset, kui te ei saa sellest natuke aega piisavalt.
Esiteks soovitame tarbida kala: lõhe lõhe, hiidlest, atlandi makrell ja pollak, tuunikala.
Teiseks klassifitseerime taimse toidu kategoorias viigikaktuse, mis annab kaktuseõli, mida kahjuks pole kerge leida. Teised populaarsed puu- ja köögiviljad on: spinat, Šveitsi mangold, edamame, tamarind, koorega kartul ja okra.
Mis on magneesiumi sisaldus mainitud rohelistes toitudes?
Spinat: 157 mg magneesiumi keedetud tassi kohta või 37% päevarahast (DA); 87 mg 100 g spinatis või 21% DA-s; 200 kalorsuses on 757 mg magneesiumi ehk 180% DA-st.
- Šveitsi mangold: 36% tassi küpsetatud
- Kale: 18% keedetud tassi
- Roheline kapsas: 10% keedetud tassi
- Kaalika rohelised: 8% tassi keedetud
Mineraali sisaldus kõrvitsa ja kõrvitsa seemnetes
Kõrvitsahooajal pommitatakse teid soolaste ja magusate toitude retseptidega, milles peate kõrvitsa seemnetest tühjendamiseks kühveldama. Kuid ennekõike ärge visake neid minema, sest peotäies seemnetes on 156 mg Mg ehk 37% DA-st.
Samal ajal on 30 g kanepiseemned AJ 47%, 30 g linaseemneid 27%, seesami ja 24% chia seemneid annavad 23%.
Rohelised ja valged oad, läätsed, herned, lühidalt, kaunviljad võivad anda 18–30% Mg-st.
Pruun riis, kinoa, bulgur moodustavad 30%, käputäis mandleid, pekanipähkleid, kreeka pähkleid ja india pähkleid jääb alla keskmise.
Neile, kes ilma šokolaadita hakkama ei saa, soovitame tumedat, mis võib anda rohkem kui 50% päevas. Puuviljade hulgas on lubatud avokaado ja banaan.
Magneesiumipuuduse riskigrupid
Magneesiumipuudus võib tekkida siis, kui tarbimine langeb alla soovitatud annuste, kuid ületab ilmse puuduse vältimiseks vajalikku kogust. Seda seetõttu, et on rühmi, kellel on tõenäolisem kui teistel magneesiumipuuduse oht. Kas nad tarbivad tavaliselt ebapiisavaid koguseid või on neil terviseprobleeme või nad võtavad ravimeid, mis vähendavad magneesiumi imendumist soolestikust või suurendavad kadusid.
Seedetrakti haigustega inimesed
Crohni tõvest, gluteenitundlikust enteropaatiast (tsöliaakia) ja piirkondlikust enteriidist tingitud krooniline kõhulahtisus ja rasva malabsorptsioon võivad aja jooksul põhjustada magneesiumi vähenemist. Peensoole, eriti iileumi resektsioon või ümbersõit põhjustab tavaliselt imendumishäireid ja magneesiumi kadu.
II tüüpi diabeediga inimesed
Insuliiniresistentsuse ja / või II tüüpi diabeediga inimestel võib esineda magneesiumipuudust ja suurenenud magneesiumi eritumist uriiniga. Magneesiumi kaotus näib olevat sekundaarne suurema glükoosikontsentratsiooni korral organismis. Neerud, mis suurendavad uriini tootmist.
Alkoholist sõltuvad inimesed
Kroonilise alkoholismiga inimestel on magneesiumipuudus tavaline. Nendel inimestel halb toidu tarbimine ja toitumine; seedetrakti probleemid, sealhulgas pankreatiidist tingitud oksendamine, kõhulahtisus ja steatorröa (rasvane väljaheide); neerufunktsiooni häired koos magneesiumi liigse eritumisega uriiniga; fosfaatide ammendumine; D-vitamiini puudus; äge alkohoolne ketoatsidoos; ja maksahaigusest tulenev hüperaldosteronism võivad kõik aidata kaasa magneesiumi taseme langusele.
Seeniorid
Vanemate täiskasvanute magneesiumi tarbimine on väiksem kui noorematel. Lisaks väheneb magneesiumi imendumine soolestikust ja mineraali eritumine neerude kaudu suureneb vanusega. Samuti põevad seeniorid sagedamini kroonilisi haigusi või võtavad ravimeid, mis muudavad magneesiumi seisundit, mis võib suurendada nende kurnatuse ohtu.
Olge ettevaatlik nende jaoks, kes järgivad tervislikke toite
Kui peate mingil põhjusel dieeti pidama, küsige nõu toitumisspetsialistilt, kuna toitumisvajadused tuleks rahuldada peamiselt toidust. Toitainerikkal kujul sisaldavad need olulisi vitamiine ja mineraale, samuti kiudaineid ja muid looduslikke aineid, millel võib olla tervisele positiivne mõju. Mõnel juhul võivad rikastatud toidud ja toidulisandid olla kasulikud ühe või mitme toitaine pakkumisel, mida muidu võiks tarbida soovitustest väiksemas koguses. Samuti on väga oluline teada, millal on parim aeg end vitamiinide ja mineraalidega täiendada.
Soovitan:
Histamiinitalumatus: Sümptomid, Dieet, Ravi
Millised on histamiinitalumatuse sümptomid? Millist dieeti järgida, kui olete mures? Millised on võimalikud ravimeetodid?
Kõrvavalu Leevendamine: Millised Sümptomid, Põhjused, Ravi?
Siit saate teada, kuidas leevendada kõrvavalu sümptomite ja tõhusa ravi abil, et vältida tugevat kuulmislangust
Päikeseallergia: Sümptomid Ja Ravi
Kui meie esimene kokkupuude päikesega põhjustab nahareaktsiooni, on väga tõenäoline, et oleme päikeseallergia ohvrid
Kõrvetised: Põhjused, Ravi Ja Ennetamine
Kuigi kõrvetised ei ole tervisele ohtlikud, võib see häirida igapäevaseid tegevusi. Seetõttu tuleb neil kergendust tunda
Hepatomegaalia Või Maksa Turse: Tegurid, Põhjused Ja Sümptomid?
Paisunud maks: milliseid tegureid, põhjuseid ja sümptomeid arvestada, mis võivad viia hepatomegaaliani?