Sisukord:

Magneesiumipuudus: Sümptomid, Põhjused Ja Ravi
Magneesiumipuudus: Sümptomid, Põhjused Ja Ravi

Video: Magneesiumipuudus: Sümptomid, Põhjused Ja Ravi

Video: Magneesiumipuudus: Sümptomid, Põhjused Ja Ravi
Video: Magneesium ja kaltsium 2024, Märts
Anonim

Teil on juba mõnda aega olnud värinad, halb koordinatsioon ja lihasspasmid. Magneesiumipuuduse sümptomite loetellu lisame unepuuduse, mille tagajärjed on tervisele stressirohked. Paanika asemel lugege meie artiklit magneesiumipuuduse kohta, mis väidab end olevat väga põhjalik.

Magneesiumipuudus: milline on elemendi roll kehal?

magneesiumirikaste magneesiumitoitude puudumine
magneesiumirikaste magneesiumitoitude puudumine

Sageli nimetatakse stressivastaseks mineraaliks ja magneesium on seotud paljude keha funktsioonidega. Ühelt poolt stimuleerib see hormoonide tootmist ning mängib lihaste ja luude moodustamisel ehituslikku rolli. Teisalt kontrollib magneesiumi normaalne tase stressi. Kui tunnete end väsinuna ja energiat vähesena, olete valmis süüdistama hormoone. See on tõsi, sest magneesium vastutab vererõhu, kolesteroolitaseme ja suhkru reguleerimise eest. Vastutab ka mitme elundi ainevahetuse ja neurotransmissiooni eest, selle puudumine põhjustab eakatel mäluhäireid.

Magneesiumipuudus: murettekitavad sümptomid

magneesiumisümptomite puudumine peavalu lihaskrambid
magneesiumisümptomite puudumine peavalu lihaskrambid

Kuna magneesiumipuudus on elektrolüüdi häire, mille korral elemendi tase kehas langeb, võib see põhjustada mitmeid sümptomeid. Kõige murettekitavamad on värinad, halb koordinatsioon, lihaskrambid ja isiksuse muutused. Siis tulevad isutus, häiritud uni ja nüstagm. Viimane tähistab nägemishäiret, kus silmad teevad korduvaid ja kontrollimatuid liigutusi, mis omakorda viib nägemise ja sügavuse tajumiseni. Lisaks võivad need silma- ja ringliigutused mõjutada tasakaalu ja koordinatsiooni.

magneesiumilihaste krampide puudumine
magneesiumilihaste krampide puudumine

Kes poleks öösel ärganud jalalihaste krampi pärast, mis paneb neid valust karjuma! Jah, see möödub mõni minut hiljem, kuid võib ennast korrata ja isegi sagedaseks muutuda. Kindlasti on see märk magneesiumipuudusest, mis teid ärevaks teeb ja parandusmeetmeid otsib. Eelkõige ärge viivitage, sest tüsistusteks võivad olla krambid või südameseiskus, näiteks torsade de pointes. Lisaks on madala magneesiumisisaldusega kaaliumisisaldus sageli madal. Paljud teadlased usuvad, et sümptomeid põhjustab kaltsiumi suurenenud vool närvirakkudesse, mis erutab või stimuleerib lihasnärve üle.

Magneesiumipuudus: põhjused

magneesiumi sümptomite puudumine häiris une isutus
magneesiumi sümptomite puudumine häiris une isutus

Lisaks eelmises lõigus märgitud enam-vähem tõsistele sümptomitele on põhjusteks vähene toidu tarbimine, alkoholism, kõhulahtisus, suurenenud uriinikaotus, kehv imendumine soolestikust ja diabeet. 2. tüüp. Mitu ravimit võivad põhjustada ka madalat magneesiumisisaldust., sealhulgas prootonpumba inhibiitorid ja furosemiid. Diagnoos põhineb tavaliselt madala magneesiumisisalduse leidmisel veres (hüpomagneseemia), viidates normaalsele tasemele, mis jääb järgmiste väärtuste vahele: erütrotsüütide magneesiumil 1,6–2,45 mmol / l ja seerumi magneesiumil 0,70–0,90 mmol / l. Võib näha konkreetseid muutusi elektrokardiogrammis (EKG).

Magneesiumipuudus: mida teha ja kas seda saab tõhusalt ravida?

magneesiumi puudumine analüüsib veresisaldust
magneesiumi puudumine analüüsib veresisaldust

Kuigi toidulisandid võivad leevendada lihaste kokkutõmbeid ja krampe puudulikkusega inimestel, jõuti ühes ülevaates järeldusele, et need ei ole tõhus ravi. Mõlemal juhul pidage meeles, et tahtmatul lihaste kokkutõmbumisel võib olla palju muid põhjuseid. Näiteks võib neid põhjustada stress või liiga palju kofeiini. Need võivad olla ka teatud ravimite kõrvaltoime või neuroloogilise haiguse sümptom, näiteks neuromüotoonia või motoorse neuroni haigus. Kuigi aeg-ajalt raputamine on normaalne, peaksite sümptomite püsimisel pöörduma arsti poole.

Siiski väidetakse, et raskete sümptomitega inimestele võib kasutada suukaudse või intravenoosse magneesiumi ja intravenoosse magneesiumsulfaadiga ravi. Seni, kuni on seotud madal kaaliumi- või kaltsiumisisaldus, võib ravi tulemus olla parem.

Magneesiumi ja kaltsiumi koostoime

magneesiumisümptomite puudumine seemned mineraalainesisaldus
magneesiumisümptomite puudumine seemned mineraalainesisaldus

Selleks, et nad saaksid hästi toimida ja nende tandem edukalt suhelda, peavad nad olema võrdses suhtes. See tähendab, et liigne kaltsium võib häirida magneesiumi toimimist. Selleks, et seda ei juhtuks, ärge piimatoodete tarbimisega liialdama.

Kui suur on WHO soovitatud elemendi päevane tarbimine?

magneesiumravi puudumine vanurite risk
magneesiumravi puudumine vanurite risk

Maailma Terviseorganisatsiooni ja Terviseameti esitatud statistika kohaselt ei omasta 20% Lääne-Euroopa täiskasvanutest mineraali piisavalt. Pärast võrdlusannust peaksid naised saama 330–480 mg ja mehed 420–480 mg. Rase või imetava naise päevane annus peaks olema 350 mg. Vastasel juhul ähvardab ema ja loodet suur surmarisk, nn eklampsia. Seetõttu tuleb raseduse ajal naist jälgida magneesiumipuuduse või liigse sisalduse suhtes.

Magneesiumirikkad toidud

magneesiumi rollielemendi organismi puudumine
magneesiumi rollielemendi organismi puudumine

Nagu me juba mainisime, ei tohiks toidulisanditele täielikult tugineda. Sel põhjusel on parim lahendus mineraali saamiseks toiduga, kuigi lubatav on ohutu annus 250 mg magneesiumtsitraati päevas. Kuid ärge võtke magneesiumilisandit, kui teil on kalduvus südameblokaadile, neerupuudulikkusele, soole obstruktsioonile ja müasteeniale.

Millised on siis magneesiumirikkad toidud, mis toetavad hädavajalikku taset veres? Kui saate toidust liiga palju magneesiumi, läbib neerud seda uriini kaudu. Need tasakaalustavad ka teie magneesiumitaset, kui te ei saa sellest natuke aega piisavalt.

magneesiumirikka toidu puudus
magneesiumirikka toidu puudus

Esiteks soovitame tarbida kala: lõhe lõhe, hiidlest, atlandi makrell ja pollak, tuunikala.

Teiseks klassifitseerime taimse toidu kategoorias viigikaktuse, mis annab kaktuseõli, mida kahjuks pole kerge leida. Teised populaarsed puu- ja köögiviljad on: spinat, Šveitsi mangold, edamame, tamarind, koorega kartul ja okra.

Mis on magneesiumi sisaldus mainitud rohelistes toitudes?

magneesiumisümptomite puudumine roheline jätab suure sisalduse
magneesiumisümptomite puudumine roheline jätab suure sisalduse

Spinat: 157 mg magneesiumi keedetud tassi kohta või 37% päevarahast (DA); 87 mg 100 g spinatis või 21% DA-s; 200 kalorsuses on 757 mg magneesiumi ehk 180% DA-st.

  1. Šveitsi mangold: 36% tassi küpsetatud
  2. Kale: 18% keedetud tassi
  3. Roheline kapsas: 10% keedetud tassi
  4. Kaalika rohelised: 8% tassi keedetud

Mineraali sisaldus kõrvitsa ja kõrvitsa seemnetes

magneesiumirikaste paletttoitude puudumine magneesium
magneesiumirikaste paletttoitude puudumine magneesium

Kõrvitsahooajal pommitatakse teid soolaste ja magusate toitude retseptidega, milles peate kõrvitsa seemnetest tühjendamiseks kühveldama. Kuid ennekõike ärge visake neid minema, sest peotäies seemnetes on 156 mg Mg ehk 37% DA-st.

Samal ajal on 30 g kanepiseemned AJ 47%, 30 g linaseemneid 27%, seesami ja 24% chia seemneid annavad 23%.

Rohelised ja valged oad, läätsed, herned, lühidalt, kaunviljad võivad anda 18–30% Mg-st.

magneesiumi mineraalainesisalduse puudumine rohelised toidud
magneesiumi mineraalainesisalduse puudumine rohelised toidud

Pruun riis, kinoa, bulgur moodustavad 30%, käputäis mandleid, pekanipähkleid, kreeka pähkleid ja india pähkleid jääb alla keskmise.

Neile, kes ilma šokolaadita hakkama ei saa, soovitame tumedat, mis võib anda rohkem kui 50% päevas. Puuviljade hulgas on lubatud avokaado ja banaan.

Magneesiumipuuduse riskigrupid

magneesiumi puudumine põhjustab soolehaigusi pankreatiiti
magneesiumi puudumine põhjustab soolehaigusi pankreatiiti

Magneesiumipuudus võib tekkida siis, kui tarbimine langeb alla soovitatud annuste, kuid ületab ilmse puuduse vältimiseks vajalikku kogust. Seda seetõttu, et on rühmi, kellel on tõenäolisem kui teistel magneesiumipuuduse oht. Kas nad tarbivad tavaliselt ebapiisavaid koguseid või on neil terviseprobleeme või nad võtavad ravimeid, mis vähendavad magneesiumi imendumist soolestikust või suurendavad kadusid.

Seedetrakti haigustega inimesed

Crohni tõvest, gluteenitundlikust enteropaatiast (tsöliaakia) ja piirkondlikust enteriidist tingitud krooniline kõhulahtisus ja rasva malabsorptsioon võivad aja jooksul põhjustada magneesiumi vähenemist. Peensoole, eriti iileumi resektsioon või ümbersõit põhjustab tavaliselt imendumishäireid ja magneesiumi kadu.

II tüüpi diabeediga inimesed

magneesiumi puudumine põhjustab rühma diabeediriski
magneesiumi puudumine põhjustab rühma diabeediriski

Insuliiniresistentsuse ja / või II tüüpi diabeediga inimestel võib esineda magneesiumipuudust ja suurenenud magneesiumi eritumist uriiniga. Magneesiumi kaotus näib olevat sekundaarne suurema glükoosikontsentratsiooni korral organismis. Neerud, mis suurendavad uriini tootmist.

Alkoholist sõltuvad inimesed

vähene magneesiumravi mineraalainete sisalduse rohkus
vähene magneesiumravi mineraalainete sisalduse rohkus

Kroonilise alkoholismiga inimestel on magneesiumipuudus tavaline. Nendel inimestel halb toidu tarbimine ja toitumine; seedetrakti probleemid, sealhulgas pankreatiidist tingitud oksendamine, kõhulahtisus ja steatorröa (rasvane väljaheide); neerufunktsiooni häired koos magneesiumi liigse eritumisega uriiniga; fosfaatide ammendumine; D-vitamiini puudus; äge alkohoolne ketoatsidoos; ja maksahaigusest tulenev hüperaldosteronism võivad kõik aidata kaasa magneesiumi taseme langusele.

Seeniorid

magneesiumisisalduse puudumine rohelised toidud
magneesiumisisalduse puudumine rohelised toidud

Vanemate täiskasvanute magneesiumi tarbimine on väiksem kui noorematel. Lisaks väheneb magneesiumi imendumine soolestikust ja mineraali eritumine neerude kaudu suureneb vanusega. Samuti põevad seeniorid sagedamini kroonilisi haigusi või võtavad ravimeid, mis muudavad magneesiumi seisundit, mis võib suurendada nende kurnatuse ohtu.

Olge ettevaatlik nende jaoks, kes järgivad tervislikke toite

magneesiumipuudus põhjustab tähelepanu tervislikele dieetidele
magneesiumipuudus põhjustab tähelepanu tervislikele dieetidele

Kui peate mingil põhjusel dieeti pidama, küsige nõu toitumisspetsialistilt, kuna toitumisvajadused tuleks rahuldada peamiselt toidust. Toitainerikkal kujul sisaldavad need olulisi vitamiine ja mineraale, samuti kiudaineid ja muid looduslikke aineid, millel võib olla tervisele positiivne mõju. Mõnel juhul võivad rikastatud toidud ja toidulisandid olla kasulikud ühe või mitme toitaine pakkumisel, mida muidu võiks tarbida soovitustest väiksemas koguses. Samuti on väga oluline teada, millal on parim aeg end vitamiinide ja mineraalidega täiendada.

Soovitan: