Sisukord:

Tervisliku Kastiga Lõunasöögi Retsept: 10 Väljavõtmise Lõuna Ideed
Tervisliku Kastiga Lõunasöögi Retsept: 10 Väljavõtmise Lõuna Ideed

Video: Tervisliku Kastiga Lõunasöögi Retsept: 10 Väljavõtmise Lõuna Ideed

Video: Tervisliku Kastiga Lõunasöögi Retsept: 10 Väljavõtmise Lõuna Ideed
Video: Söögi ideed nädalaks I Hommikusöök, Lõunasöök, Õhtusöök + Snäkk 2024, Märts
Anonim

Kas unistate süüa tasakaalukalt ja gurmeet ilma kilodeta? Kuid kuidas on see tööpäeva jooksul võimalik? Vastus on lõunakastis! Võtke see kaasa, olgu siis kontoris või jalutuskäigul, et end vormis püsides tasakaalustatud lõunapausiga kostitada. Kontorisse viimiseks mõeldud lõunasöögi retseptid muutuvad üha arvukamaks ja loomingulisemaks ning et teid kursis hoida, on Deavita toonud teile valiku, mis väärib teie täielikku tähelepanu. Millise tervisliku lõunakasti retsepti kavatsete oma järgmiseks kontorilõunaks valmistada?

Milliseid sööke oma lõunakasti võtta?

tervislik kasti lõunasöök
tervislik kasti lõunasöök

Kodused toidud sobivad suurepäraselt kõigile, kes soovivad süüa tervislikult ja tasakaalustatult, aastaringselt vormis püsida ja raha säästa. Lõunakarp on seetõttu ülipraktiline alternatiiv tervislikuma dieedi pidamiseks. Peate lihtsalt järgima mõningaid näpunäiteid oma lõunasöögi hoidmiseks mõeldud konteineri korralduse kohta.

1. Kandke oma salati kaste eraldi, näiteks väikeses moosipurgis.

2. Kaaluge pirukate ja quichide portsjonite pakkimist alumiiniumfooliumilehte, et neid oleks hõlpsam reisida.

3. Libistage oma väljavõtekarbis ettevalmistusi, mis toetavad hästi väljasõite. Salatid, kevadrullid, kala või lihapallid, pressitud sushi või isegi kinoa risotto.

4. Magustoiduks sobib ideaalselt paar viilu maasika- või banaanileiba. Alternatiivina võite võtta omatehtud energiabatooni või isegi keto rasvapomme.

5. Eelmise päeva jäägid pasta, riis või tatar sobivad suurepäraselt maitsva salati valmistamiseks kontorisse viimiseks.

Tervisliku kastiga lõunasöögi retsept: kinoa salat mustade ubadega

tervislik kast lõunasöök retsept kinoa salat mustad oad tomat
tervislik kast lõunasöök retsept kinoa salat mustad oad tomat

Koostis:

• ½ tassi kuiva kinoat

• ½ purki musti ube

• ½ tassi maisi

• 1 keskmine tomat, hakitud

• ¼ punane sibul, hakitud

• 2 spl. hakitud cilantro

Riietusruumi jaoks:

• 1 C. laimi koor

• 1 spl. supilusikatäis oliiviõli

• 2 spl. laimimahlast

• 1 näputäis meresoola

Ettevalmistus:

1. Küpseta kinoa 2 tassi veega. Keeda tasasel tulel kaanega 15 minutit või kuni vesi on täielikult imendunud.

2. Klopi kaste koostisosad kokku.

3. Kui kinoa on veidi jahtunud, viska see koos mustade ubade, maisi, tomati, sibula ja cilantroga.

4. Asetage kaste moosipurki.

Taimne mähis lõunakarbiks

retsept lõunakarp tervislik pakk taimetoitlane mustad oad porgandid avokaado
retsept lõunakarp tervislik pakk taimetoitlane mustad oad porgandid avokaado

Koostis:

• 85 g musti ube, loputatud ja nõrutatud

• 1 šalottsibul, hakitud

• 1 väike tomat, tükeldatud

• 1 näputäis tšillihelbeid

• 1 täisteraleivapannkook

• 1 spl. supilusikatäis avokaadot, purustatud

• ½ porgand, kooritud ja riivitud

• 15 g noort rukolat

Suupisted:

• 1 kõvaks keedetud muna, poolitatud

• 1 tass porgandi- ja selleripulki 2 spl. hummus

• 1 mandariin

• 15 mandlit

Juhised:

1. Pange mustad oad keskmisesse kaussi ja puder kahvliga, jättes tekstuuri. Sega juurde šalottsibul, tomat ja tšillihelbed.

2. Asetage puder puhtale tööpinnale. Määri pudeli avokaado galeti keskele. Kaunista porgandi, ubade ja beebi rukola seguga. Üles kerima.

3. Katke ümbris kilega ja hoidke külmkapis.

4. Nautige mähist värskelt või röstitud võileivapressis.

Tervisliku kastiga lõunasöögi retsept: teriyaki kana riisi ja köögiviljadega

tervislik kast lõunasöök retsept teriyaki kana riis aurutatud köögiviljad
tervislik kast lõunasöök retsept teriyaki kana riis aurutatud köögiviljad

Koostis:

• 450 g kondita, nahata kanarinda, lõigatud hammustussuurusteks tükkideks

• Sool ja pipar

• Valik riisi

• Aurutatud brokkoli ja paprika

Kastme jaoks:

• ¼ tass pruuni suhkrut

• ¼ tass madala naatriumisisaldusega sojakastet

• 2 spl. supilusikatäis riisi või siidriäädikat

• ½ tl. jahvatatud ingver

• 2 hakitud küüslauguküünt

• 1 tl. maisitärklis

Juhised:

1. Küpseta riisi vastavalt pakendil olevatele juhistele.

2. Maitsesta kanahammustused S&P-ga. Pange need suurde mittekleepuvasse alusse. Küpseta, kuni kana on valmis, sageli segades.

3. Sega väikeses kausis fariinsuhkur, sojakaste, ingver, küüslauk, äädikas ja maisitärklis. Vahusta ettevaatlikult, kuni tükke pole enam. Lisa kaste kanalihale ja keeda pidevalt segades, kuni kaste pakseneb ja muutub läikivaks.

4. Enne lõunakasti viimist eemaldage see tulelt ja laske jahtuda. Lisa ka riis, samuti aurutatud või hautatud köögiviljad.

Munamuffinid

munamuffinite lõunakarp
munamuffinite lõunakarp

Koostis:

• 1 keskmine suvikõrvits

• 8 muna toatemperatuuril

• 2 spl. piim

• 1 keskmine porgand, jämedalt riivitud

• 3 ussisibulat, õhukeselt viilutatud

• 1/3 tassi külmutatud herneid

• 1 tass riivjuustu

• õli

Ettevalmistus:

1. Kuumutage ventilaatori ahi temperatuurini 160 ° C.

2. Pintselda muffinipann oliiviõliga üle.

3. Riivi kabatšokid ja pigista need siis käte vahele, et võimalikult palju vett eemaldada.

4. Vahusta munad ja piim suures kausis. Sega juurde suvikõrvits, porgand, roheline sibul ja külmutatud herned. Maitsesta ja lisa riivjuust.

5. Jaotage segu ühtlaselt muffinitasside vahel.

6. Küpseta 25-30 minutit või kuni muffinid on kuldpruunid.

7. Lase restil jahtuda.

Kalakoogid köögiviljade ja kastmega

kala pannkoogid köögiviljad tartar kaste
kala pannkoogid köögiviljad tartar kaste

Koostis:

• 30 ml rapsiõli

• 1 väike peeneks hakitud punane sibul

• 2 peeneks hakitud küüslauguküünt

• 1 jämedalt hakitud kevadsibul

• 5 ml mahedat karripulbrit

• 375 g kooritud butternut squashit, keedetud ja pudruks

• 75g jahu

• 4 x 170g nõrutatud soolveekannu konservikarbid

• 15ml suitsutatud grillkastet

• Maitsesool ja värskelt jahvatatud must pipar

Katmiseks ja praadimiseks

• 125g jahu

• 120g valitud riivsai

• 2 suurt muna

• Rapsiõli praadimiseks

Juhised:

1. Kuumutage suurel pannil 30 ml õli ja hautage sibulat 4 minutit, kuni see on pehme ja läbipaistev. Lisa küüslauk ja kevadsibul ning keeda 1 minut. Lisage karripulber ja segage 30 sekundit, olge ettevaatlik, et vürtse ei kõrvetaks.

2. Lisage pannile kõrvitsapüree ja segage, kuni see on hästi kokku segatud. Pange jahu, 1 spl. supilusikatäit korraga ja segage hästi.

3. Segage nõrutatud tuunikala koos grillikastmega ja segage. Maitsesta soola ja pipraga. Lülitage tule välja ja laske segul veidi jahtuda.

4. Võtke 2 lusikat segu ja moodustage pall. Lamendage seda kergelt, et moodustada kalaküps. Korrake seda ülejäänud seguga.

5. Ühendage jahu ja riivsai tasasel plaadil. Klopi munad lahti ja aseta need laia, madalasse nõusse.

6. Määri pirukad jahu ja riivsaiba sisse, kasta seejärel lahtiklopitud munadesse ja lõpuks uuesti jahu ja riivsaia segusse.

7. Kuumuta pannil rapsiõli ja prae siis kalakoogid.

8. Eemaldage küpsetised pannilt ettevaatlikult ja nõrutage need paberrätikutega vooderdatud restile. Enne külmkapis või lõunakastis olevasse õhukindlasse anumasse viimist laske need täielikult jahtuda.

9. Selle lõunakasti retsepti saab pakkuda koos rohelise salati, köögiviljade, laimiviilude ja hea tartarikastmega.

Lillkapsa praad

lillkapsa praad tervisliku lõunakasti söögi idee
lillkapsa praad tervisliku lõunakasti söögi idee

Lillkapsa praad on teist tüüpi praad! Kui otsite tervisliku ja maitsva lõunakasti retsepti, peate proovima lillkapsast taimetoidupraeks.

Suvikõrvitsa minipitsad

mini suvikõrvitsa pitsade lõunakarp tervislik
mini suvikõrvitsa pitsade lõunakarp tervislik

Mis võiks olla kergem ja lihtsam valmistada kui minikõrvitsapitsad? Need suvised hammustused võimaldavad lugematuid tõlgendusi ja neist võib saada teie lemmik lõunakasti retsept.

Grillitud köögiviljasalat

salat köögiviljad grillid lõunakarp
salat köögiviljad grillid lõunakarp

Suurepärane kerge ja hõlpsasti valmistatav eine. Grillitud köögiviljasalat sobib suurepäraselt igasse lõunakasti kontorisse viimiseks. Söömine mitmekesiselt ja tasakaalustatult on lihtsam kui kunagi varem!

Kevadrullid

Kevadrullide söögikarbisöögi idee
Kevadrullide söögikarbisöögi idee

Taimetoitlane või mitte, kevadrullid sobivad ideaalselt, et tuua teie igapäevases menüüs veidi kergust ja värskust. Tervislik ja kerge, see roog sobib igale maitsele ja selle valmistamine on lapsemäng! Kevadrullid väärivad seetõttu teie täielikku tähelepanu!

Lõunakasti retsept: pressitud sushi

omatehtud sushikarbi lõunasöögi retsept
omatehtud sushikarbi lõunasöögi retsept

Rahuldav ja maitsev pressitud sushi on uus gurmeetrend, mis rõõmustab Aasia hõrgutiste austajaid. Eriti hõlpsasti vormitav ja alati esteetiline, seda tüüpi sushi sobib ideaalselt teie lõunakasti libisemiseks.

Soovitan: