Sisukord:

Rasedus Ja Vegantoitumine Käivad Käsikäes?
Rasedus Ja Vegantoitumine Käivad Käsikäes?

Video: Rasedus Ja Vegantoitumine Käivad Käsikäes?

Video: Rasedus Ja Vegantoitumine Käivad Käsikäes?
Video: Intervjuu dr Neal Barnard´iga 2024, Märts
Anonim

On palju põhjuseid, miks inimesed otsustavad taimetoidule või veganile dieedile järele anda. Ükskõik, kas see on soov olla tervislikum, elada ökoloogilist eluviisi või lihtsalt jääda tundlikuks loomade heaolu suhtes, võib selline toitmine kahjulikult mõjutada looma tervist. Teatud vitamiinide ja mineraalide optimaalne tarbimine, eriti kui te olete rasedad! Niisiis, kuidas ühendada rasedus ja vegantoitumine, et katta oma ja sündimata lapse vajadused? Kas loomsete saaduste puudumisel on mõju loote tervisele? Dévaita.fr vaatleb parimate toitumisspetsialistide ja dieediarstide nõuandeid põhjalikult veganluse ja raseduse ühitamiseks.

Rasedus ja vegantoitumine: kas saate olla rase ja vegan?

raseduse ja vegan dieedi eksperdi toitumisnõustamine kangekaelsuse ja terviseprobleemide vältimiseks
raseduse ja vegan dieedi eksperdi toitumisnõustamine kangekaelsuse ja terviseprobleemide vältimiseks

Kas rase ja vegan on ühilduvad? See on suur küsimus, millele vastus pole kaugeltki lihtne! Arvestades asjaolu, et puu- ja köögiviljades on palju tervisele olulisi toitaineid, tundub veidi imelik, et taimne dieet võib probleeme tekitada. Liha ja piimatooted sisaldavad aga suures koguses organismile hädavajalikke vitamiine ja mineraale, mida taimsetes toiduainetes pole. Seetõttu on rasedatel veganitel ettevaatusabinõusid.

vegan dieet ja ohutu raseduse eksperdi toitumisnõuanded
vegan dieet ja ohutu raseduse eksperdi toitumisnõuanded

Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni andmetel ei kujuta teema "rasedus ja vegantoitumine" endast mingit ohtu ema ega lapse tervisele tingimusel, et rase naine toidab ennast tsingi, B12-vitamiini ja rauaga (toiduna või toiduna). ravim). Teisest küljest kinnitab Prantsusmaa rahvatervis, et kui ei tarvitata ühtegi loomset päritolu toodet, võib inimene tõsiselt puududa vitamiin B12, mis põhjustab tõsiseid aneemiat. Tõepoolest, seda vitamiini sisaldavad ainult loomsed saadused. Isegi tasakaalustatud toitumise korral peavad taimetoitlased või veganid koos raviarstiga võtma toidulisandi ravimi või toidulisandina.

Viljakus ja vegantoitumine

viljakuse ja vegan dieedi ekspertide nõuanded
viljakuse ja vegan dieedi ekspertide nõuanded

Me kõik teame, kui palju toitu mõjutab viljakust ja rasestumisvõimet! Mis saab siis veganiks olemisest ja lapse saamise soovist? Uskuge või mitte, aga veganlus võib positiivselt mõjutada rasestumisvõimet? Teravilja- ja köögiviljarikka dieediga inimesed võivad olla viljakamad kui need, kes neid nii palju ei saa. Nii saate oma lapseootuse maksimeerimiseks teha järgmist.

  • kontrollige, kas teie kehamassiindeks on normi piires
  • foolhappelisandite võtmine iga päev
  • vältige rasva ja suhkrut
  • väldi tubakat ja alkoholi
  • laske teha vereanalüüse rauasisalduse määramiseks
  • võtke B12-vitamiini (toidu või ravimina)
  • ära unusta sporti
  • ärge säästke niisutamist

Rase ja vegan

ole vegan ja rasedate dieediarstide nõuanded raseduse ja vegan toitumise kohta
ole vegan ja rasedate dieediarstide nõuanded raseduse ja vegan toitumise kohta

Terviseeksperdid on selles küsimuses üksmeelsed: tulevasi vegan-emasid tuleb toitumisalaselt hästi jälgida, et vältida võimalikke puudujääke. 9 raseduskuu jooksul on ema ja lapse toitumisvajaduste katmiseks tõeline kohustus pöörata erilist arstiabi, arvestades sellise dieedi võimalikke raskusi. Lühidalt öeldes on hädavajalik dieedil regulaarselt konsulteerida toitumisspetsialisti ning arsti, günekoloogi ja ämmaemandaga.

Milliseid toite peaksite eelistama, kui olete rase ja vegan?

vegan dieet raseduse ajal toitumisnõuanded riskide vältimiseks
vegan dieet raseduse ajal toitumisnõuanded riskide vältimiseks

Toitumisspetsialistide ja dietoloogide peamiste soovituste hulgas on järgmised toidud:

  • Köögiviljad ja puuviljad vitamiinide, mineraalide, kiudainete pakkumiseks.
  • Rohelised köögiviljad kaltsiumi jaoks
  • Terved terad B-vitamiini, mineraalide ja kiudainete kõrge sisalduse tõttu (täisteraleivad, täisterapasta, pruun riis, hirss, kinoa, tatar, kaerahelbed)
  • Kaunviljad on valgu-, raua- ja kiudainerikkad
  • Õliseemned (pähklid, sarapuupähklid, mandlid) valgu, kaltsiumi ja heade rasvade sisalduse tõttu
  • Taimeõlid (linaseemned, rapsiseemned, pähkel, oliiviõli) sisaldavad tavaliselt oomega 3

Palun ärge:

  • liiga paljude tärkliste või köögiviljade söömine
  • unustage valgud, mis on hea raseduse jaoks üldiselt hädavajalikud
  • B12-vitamiini allikad tähelepanuta

Kaltsiumi tarbimise osas ei piisa isegi siis, kui sööte mandleid, kaunvilju ja hiina kapsast. Samuti peaksite jooma kaltsiumi mineraalvett. Omega 3 puhul on vaja eelistada teatud vetikaid, mis on selle rikkad. Raua puhul lepitage looduslikud allikad toidulisandite tarbimisega. Sama D-vitamiini puhul.

Menüü, mis on tulevase veganema vääriline

raseduse ja vegan dieedi toitumisnõuanded vitamiinide ja mineraalide puuduse vältimiseks
raseduse ja vegan dieedi toitumisnõuanded vitamiinide ja mineraalide puuduse vältimiseks

Hommikusöök: alustage päeva rohelise smuutiga, millel on spinati, sidruni, banaani ja kaerakliid.

Suupiste: hommiku- ja lõunasöögi vahel valige teraviljabaar.

Lõunasöök: eelroog toorest köögiviljast ja siidriäädikakastmest või rapsiõlist maguskartuli ja läätsedega

Suupiste: puuvili ja mandlid

Õhtusöök: lõpetuseks Hiina nuudlid brokoli, paprika, sibula, porgandi ja tofuga, kõik koos oliiviõli ja sojakastmega. Võtke kõrbele taimne jogurt.

Mitmete ekspertide sõnul kaitseb vegantoitumine loote PCBde, piimatoodetes, lihas ja mõnes kalas leiduvate raskmetallide ja dioksiinide eest. Tänu kiudainetele on rasedatel veganitel vähem kõhukinnisuse probleeme, mis on liha tarbivatel emadel väga levinud.

Rasedus ja vegantoitumine: ohumärke ei tohi tähelepanuta jätta

vegan toitumine ja rasedusvead, et vältida tervise hoiatavaid märke, mida ei tohiks tähelepanuta jätta
vegan toitumine ja rasedusvead, et vältida tervise hoiatavaid märke, mida ei tohiks tähelepanuta jätta

Kuigi veganlus pakub raseduse ajal mitmeid eeliseid, ei tohiks tähelepanuta jätta riske ja hoiatavaid märke (tõsised puudused kaltsiumis, D-vitamiinis, asendamatutes rasvhapetes nagu EPA ja DHA, raud, B12-vitamiin, kasvupeetus). Lootele! Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et toitumine tuleks raseduse üheksa kuu jooksul lõpetada. Selleks, et tulevane beebi oleks terve, peab naine oma menüüd laiendama ja kõiki toidupereid soosima, lisades taldrikule piimatooteid, natuke liha ja mereande.

Igal juhul on loote arenguga seotud hoiatusmärkide korral, mis tavaliselt tuvastatakse meditsiinilise konsultatsiooni või vereanalüüside käigus, ülioluline kontrollida tulevase ema toidutasakaalu, olenemata sellest, kas ta on vegan või mitte …

Vegan dieet ja imetamine

vegan toitumine ja imetamise toitumisnõuanded vegan tulevastele emadele
vegan toitumine ja imetamise toitumisnõuanded vegan tulevastele emadele

Veel üks küsitav periood pärast vegan rasedust on ilmselgelt imetamine. Kas vegan-emade piim on sama toitev kui kõigesööjate emade piim? Vastus on jah! Tänu suurele köögivilja- ja puuviljatarbimisele peab vegan naiste piim olema veelgi antioksüdantirikkam. See ei tohi sisaldada lihas ja rasvases kalas sisalduvaid dioksiinide, PCBde, raskmetallide ega antibiootikumide jääke.



Kui ema ei tarbi piisavalt DHA-tüüpi oomega 3-rikkaid toite, on ka tema piim kehv. DHA osaleb ajurakkude ja võrkkesta küpsemises. Kui laps ei saa 3. trimestril ja pärast sündi rinnaga toitmise ajal piisavalt, võivad tema sensoorsed oskused olla vähem arenenud. Kokkuvõtteks lubame teil ülaltoodud videost avastada veganema arvamuse ja kogemused!

Soovitan: