Sisukord:
Video: Alandage Veresuhkrut 8 Loodusliku Abinõuga
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-02 11:37
Näpunäited ja abinõud veresuhkru loomulikuks vähendamiseks
Veresuhkru reguleerimine on teie tervise jaoks oluline. See vastab veres sisalduva suhkru tasemele ja võib päeva jooksul varieeruda. Normaalseks pidamiseks peab see olema aga umbes 1 g / l. Tegurid, mis võivad teie veresuhkrut otseselt mõjutada, on tavaliselt söögikordade tarbimine ja kehaline aktiivsus. Millal on oluline veresuhkru taset langetada ja kuidas seda teha?
Millistel juhtudel peaksite oma suhkrutaset langetama?
Enamasti saate veres sisalduva suhkru kogust kontrollida lihtsa vereanalüüsiga. Kui see on piiripealne või normist veidi kõrgem, peaks arst tavaliselt soovitama teil regulaarselt jälgida, et vältida 2. tüüpi diabeedi teket, mis mõjutab umbes 3% maailma elanikkonnast.
Kuid kui tegemist on ebanormaalse veresuhkru tõusuga, räägime juba hüperglükeemiast, mis võib olla krooniline ja põhjustada diabeedi tüsistusi (insult, pimedus, neerupuudulikkus, amputeerimine). Kui veresuhkru tase on seetõttu suurem kui 2,50 g / l, tuleb uriiniribade või arsti määratud sobiva mõõturi abil kontrollida uriini suhkru ja ketoonide sisaldust. Teile meenutatakse, et ketoonid ilmnevad veres ja uriinis insuliinipuuduse korral.
Neid toite kasutatakse veresuhkru reguleerimiseks
Üks peamisi veresuhkru taseme langetamise viise on dieedi jälgimine, ilma et peaksite tingimata järgima dieeti või ranget dieeti, mis tekitaks ainult pettumust. Küsimus pole mitte kõigi suhkrute menüüst väljajätmises, vaid kiirete suhkrute (kommid, šokolaad, jäätis, magusad joogid jms) ja küllastunud rasvade (piimatooted, külm liha, kastmes nõud jne) radikaalses vähendamises.) praetud toidud). Sama puuviljad, üldiselt väga kõrge fruktoosisisaldusega ja seega suhkrusisaldusega.
Olge ettevaatlik ka alkoholiga, mille suhkur imendub kehas väga kiiresti. Ja ärge unustage, et viimane metaboliseerib suhkrud ja rasvad üleöö. Seetõttu tuleb neid õhtusöögi ajal vältida. Mis puutub teatud toitude ja jookide, näiteks rohelise tee või kaneeli tarbimisse, siis on need väga soovitatavad veresuhkru taseme langetamiseks. Sama kehtib ka veresuhkru kasvu takistavate kiudude kohta. Kuid pidage meeles, et see pole imeline mõju.
Kaneel
On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kaneel võib vähendada veresuhkrut, eriti diabeetikutel. Veelgi enam, ühe kaneeliekstrakti kapsli regulaarne tarbimine võimaldab veresuhkru ja lipiidide taset langeda. See vürts toimib veresuhkru kontrolli all hoidmise eest vastutaval hormoonil. Selle maksimaalse kasu saamiseks on tungivalt soovitatav võtta kas 1 pool tl või 1 supilusikatäis päevas.
Suhkruroo ekstrakt
Taimede erinevate looduslike diabeedivastaste ravimite hulgas on ka suhkruroo ekstrakt. Seal esinev policosanool võib reguleerida kõhunäärme sekreteeritava insuliini looduslikku sekretsiooni. Kuidas seda tarbida? Eelistage suhkruroo ekstrakti kapslite kujul. Roosuhkru osas sisaldab see looduslikku suhkrut, millel on madal glükeemiline indeks, mis hoiab ära glükeemilise määra järsu tõusu. Seetõttu saab see väga hõlpsalt asendada gaseeritud jooke, mis on üldiselt rafineeritud suhkrurikkad. Diabeediga inimesed peaksid aga pärast arstiga nõu pidamist tarbima mõõdukalt. Teine toiduaine lauasuhkru asendamiseks on stevia!
Ingver
Kogu maailmas tarbitav ingver on tervisele kasulik. Lisaks põletikuvastastele ja antioksüdantsetele omadustele on sellel kasulik mõju ka II tüüpi diabeediga inimestele. Ingver alandab veresuhkru taset, parandades insuliiniresistentsust. Kuidas seda tarbida ja doseerida? Üldiselt tarbitakse seda vürtsi mitmel viisil. Ravitoime jaoks turustatakse seda kapslites, kuid pulbrina leidub seda ka igas vürtside osakonna supermarketis. Värske, leotatud või pulbrina annab see toidule idamaise maitse. Veresuhkru taseme reguleerimiseks on soovitatav annus tavaliselt 3 grammi pulbrit päevas.
Sidrun ja C-vitamiin
Antioksüdantide ja C-vitamiiniga pakitud sidrun võitleb hüpertensiooni ja väsimuse vastu, kõrvaldab kogunenud toksiinid, soodustab head seedimist ja reguleerib veresuhkru taset. Seetõttu oleks häbi võtta ilma klaasist sidruniveest hommikul enne hommikusööki või õhtusöögil oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud segasalatist, et saaksite nautida kõiki selle eeliseid.
Siidri äädikas
Kas teadsite, et ka õunasiidriäädikas võib kontrollida veresuhkru taset kehas? Kasulikku ja täiesti looduslikku õunaäädikat on sajandite jooksul kasutatud terapeutilistel eesmärkidel. Tunnustatakse oma gastronoomiliste vooruste tõttu, mis toob palju muud kasu tervisele ja paljud otsivad neid selle tõestamiseks. Selle aja üks enim uuritud omadusi on selle võime vähendada suhkruhaigetel veresuhkru taset. Selle vooruse põhjuseks on äädikhappe märkimisväärne panus. Maksimaalne annus on 2 spl. supilusikatäit päevas. Õunasiidriäädikat tuleks siiski võtta arsti järelevalve all.
Baklažaan
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni andmetel sobib baklažaan oma kõrge kiudainesisalduse ja madala veresuhkru taseme tõttu ka loomulikult ja kiiresti veresuhkru alandamiseks. Viimased uuringud näitavad, et baklažaaniekstraktid võivad pärssida seedeensüüme, mis muudavad toidu glükoosiks. Nende ensüümide pärssimine võib aeglustada süsivesikute seedimist, vähendada nende imendumist ja seega kontrollida veresuhkru taset pärast sööki. Teine hea kiudaineallikas diabeetikute jaoks oleks brokkoli.
Taimsed piimad
Taimne piim, näiteks mandlipiim või kookospiim, on üha populaarsem inimeste seas, kes soovivad tervislikke eluviise järgida. Ja kuigi need sobivad hästi vegantoiduga, pakuvad mandli- või kookospiimad ka veresuhkruhäiretega inimestele suurt kasu. Niisiis, üks tass mandlipiima (magustamata) annab ainult 2 grammi süsivesikuid, samas kui tass kookospiima annab 1 grammi süsivesikuid. Tegelikult võimaldavad just taimset päritolu rasvad veresuhkru taset paremini kontrollida.
Edamame või sojaoad
Sageli süüakse suupisteks, kuid edamames on tõepoolest sojauba. Kuna tegemist on suurepärase loodusliku valgu-, mineraalide ja oomega-3-hapete allikaga, võivad neid tarbida veresuhkru ainevahetuse häirega inimesed. Väike 100 grammine portsjon edamame annab kehale 10 grammi süsivesikuid ja umbes 5 grammi kiudaineid. Neid ube saab süüa nii keedetult kui ka suppide, salatite ja dippide hulka.
Harjutus kõrge veresuhkru taseme vähendamiseks
Toidu kõrval on veel üks tõhus ja sama loomulik viis veresuhkru taseme langetamiseks regulaarne treenimine. Spetsialistide sõnul põhjustab kehaline aktiivsus keha süsivesikute, lihaste kütuse tarbimist. Veresuhkru reguleerimiseks piisab 20 minutist spordist päevas.
Sõltuvalt teie füüsilistest võimetest saate seejärel kestust järk-järgult suurendada. Keskenduge kardiotreeningutele, nagu ujumine, põhjamaa kõndimine, jooksmine, rattasõit ja aeroobika. Õige sagedus? 2–3 seanssi nädalas. Palun ärge aga kuritarvitage seda, et mitte kahjustada teie tervist.
Kaalulangus soodustab tervet veresuhkru taset
Ilmselt on ka kehakaalul suur mõju suhkru tasemele veres. Vööümbermõõt meestel üle 102 cm ja naistel 88 cm on sageli varajane märk diabeedi suurenenud riskist. Seetõttu on tungivalt soovitatav kaotada sihitud naela vöökohalt, et aidata vähendada veresuhkrut.
Lisades oma menüüsse paar head ja tervislikku toitu, ilma et peaksite tingimata teisiti sööma, ja keskendudes kehalisele tegevusele, saate väga kergelt vähendada oma veidi kõrgenenud veresuhkru taset ja vältida diabeediriski.
Soovitan:
Alandage Vererõhku DASH-dieediga
Spetsiaalselt vererõhu langetamiseks mõeldud DASH-dieedil on üldise tervise jaoks palju eeliseid. Avastage kogu vajalik teave, palju nõuandeid ja toite, millele keskenduda
Kiviktaimla Ja Loodusliku Kivi Kaunistamine 40 Idees
Kiviktaimla kujundus on teema, mis köidab kõiki looduse austajaid. Suur, väike, rikkalikult kivide ja veerisega kaunistatud, värvikas
Alasti Meik - Näpunäited Loodusliku Ilme Omaksvõtmiseks
Alasti meik tähistas Pariisi moenädalal suurejoonelist tagasipöördumist moelavadele. Trendikas, kerge, värske ja helendav, loomulik meik
Loodusliku Puidu Edevuse Tops: Ideid 32 Põnevast Fotost
Kas olete juba valinud oma edevuse topi? Jah, see on väike detail, mis võib teie siseruumi laitmatult kaunistada! Piisavalt
Edukas Haljastus: Loodusliku Basseiniga Aed
Meil on hea meel tutvustada teile muljetavaldava aia looduslikku, kuid mitte metsikut haljastust! Looduslik bassein, aiamööbel