Sisukord:

Süda Ja Tervis: Milliseid Toite Tuleks Südame Kaitsmiseks Vältida?
Süda Ja Tervis: Milliseid Toite Tuleks Südame Kaitsmiseks Vältida?

Video: Süda Ja Tervis: Milliseid Toite Tuleks Südame Kaitsmiseks Vältida?

Video: Süda Ja Tervis: Milliseid Toite Tuleks Südame Kaitsmiseks Vältida?
Video: Laps ja Pere 2017 Minu teine süda, Alumise südame tantsud, Katri Ristal 2024, Märts
Anonim

Pole avalik saladus, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine on hea tervise võti! Kuid iga meie elund vajab selle nõuetekohaseks toimimiseks konkreetseid toitaineid. Ja täna keskendume kõige olulisemale: südamele! Milliseid toite peaksite siis hoidma, et südant optimaalselt kaitsta? Dekrüpteerimine.

Süda ja tervis: dieedil on suur roll

kaitsta oma südametoitu, et vältida südame tervise loetelu
kaitsta oma südametoitu, et vältida südame tervise loetelu

Südame tervisliku toitumise soovitused muutuvad aja jooksul palju. Veelgi enam, pidevalt ilmnevad mitmekesised dieedid, mis võivad kergesti segadust tekitada. Kuid üldreeglina on puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatoodete usaldamine alati parim valik!

Teisalt tuleb aga iga hinna eest vältida töödeldud toite, praetud toite ning neid, mis sisaldavad palju soola, lisatud suhkrut ja küllastumata rasvhappeid! Vaatame lähemalt, millised toidud on südame tervisele kahjulikud.

Südame kaitsmiseks piirake soola tarbimist

keelake sool oma südame-veresoonkonna tervisemenüüst
keelake sool oma südame-veresoonkonna tervisemenüüst

Ameerika Südameliidu andmetel suurendab liiga palju soola tarbimine vererõhku, mis suurendab südameatakkide, neerupuudulikkuse ja isegi nägemise kaotuse riski. Selgitus on üsna lihtne: soola tõttu varub keha rohkem vett, mistõttu on südamel keeruline korralikult töötada. Samuti proovige vältida järgmisi toite:

  • Töödeldud liha.
  • Kiirtoit.
  • Külmutatud valmistoidud.
  • Sulatatud juust.
  • Soolased suupisted.

Suhkrulisandiga toidu keelustamine

vältige lisatud suhkru tervislikku kardiovaskulaarsüsteemi tervist
vältige lisatud suhkru tervislikku kardiovaskulaarsüsteemi tervist

Südame loomulikul viisil kaitsmiseks tuleb ka suhkrulisandiga toite vältida või parem - keelata. Tõepoolest, selgub, et neil on konkreetne negatiivne mõju südame-veresoonkonna tervisele, vastavalt uuringule, mis ilmus ajakirjas Journal of the American Medical Association 2014. aastal. Selles leiti, et inimesed, kes andsid endale 17–21% lisatud suhkru kaloritest surid südamehaigustesse 38% tõenäolisemalt.

Teadlased vajavad rohkem uuringuid, et täpselt kindlaks teha, miks suhkur südant kahjustab. Kuid nad kahtlustavad, et see mitte ainult ei soodusta kaalutõusu, vaid suurendab ka vererõhku ja võimendab põletikku kehas, mis omakorda soodustab südamehaiguste arengut. Siin on mõned kõrge suhkrulisandiga toidud:

  • Suhkrused joogid.
  • Maiustused.
  • Kastmed vürtsidega nagu ketšup.
  • Külmutatud töödeldud toidud ja valmistoidud.

Millised muud toidud on südame-veresoonkonna tervisele kahjulikud?

kiirtoiduga praetud toidud, mida tervisliku südame jaoks vältida
kiirtoiduga praetud toidud, mida tervisliku südame jaoks vältida

Südame paremaks kaitsmiseks ja tervisliku kardiovaskulaarse süsteemi kasutamiseks on siin järgmised kahjulikud toidud, mis teie menüüst keelatakse:

  • Praetud liha nagu kana ja kalanäkid.
  • Praetud saiakesed.
  • Palmiõli.
  • Või.
  • Loomne rasv.
  • Valge leib.
  • Valge riis.
  • Praetud ja valge jahu toidud.

Allikad:

Ameerika Südameliit

Ameerika meditsiiniliidu ajakiri

Soovitan: