Sisukord:

Toit Kulturismi Jaoks: 5 Retsepti, Mida Proovida
Toit Kulturismi Jaoks: 5 Retsepti, Mida Proovida

Video: Toit Kulturismi Jaoks: 5 Retsepti, Mida Proovida

Video: Toit Kulturismi Jaoks: 5 Retsepti, Mida Proovida
Video: 51. Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis 2024, Märts
Anonim

Kulturism meelitab nüüd järjest rohkem mõlemast soost inimesi. See spordiala pole enam reserveeritud ainult olümpiasportlastele ja kulturistidele. Selle populaarsus on viimastel aastatel pidevalt kasvanud, millest suur osa on tingitud inimeste teadlikkusest selle paljudest tervisele kasulikest omadustest. Pole saladus, et lihased koosnevad enamasti veest ja valgust. Jõutreeningu ajal võib kahjustada lihaskoe, mis selle taastamiseks vajab uut toiduvalku. Pealegi näitavad uued uuringud, et sportlastel, kes soovivad massi ja jõudu juurde saada, oleks proteiinivajadus kaks korda suurem kui istuva inimese jaoks soovitatav annus. Veel üks põhjus mõista,üks kord ja kõik, toidu otsustav roll kulturismis!

Toit kulturismi jaoks: toidulisandid sportlaste menüüs

dieet kulturismi toidulisandite menüü
dieet kulturismi toidulisandite menüü

Toidulisandit saab teha toidu kaudu (loomsed või taimsed saadused) või valgulisandite ja pulbrite abil. Ilmselt olete märganud, et kulturismitoodete müük on viimastel aastatel kasvanud. Suur osa sellest on tingitud tõdemusest, et toidulisandid aitavad igasuguse oskustasemega sportlastel oma eesmärke kiiremini saavutada. Seega on dieedi ja toidulisandite küsimus endiselt esmatähtis. Pealegi ei ole keeruline süüa valku kodus nii hästi kui kontoris, olgu see siis põhitoidukordade või jalgsi suupistete jaoks! Tänu kulturismi ja sporditoitumistoodete toidulisandite müügile ei ole dieedi järgimine enam vaev. Avastage meie ülilihtsad ja maitsvad valguretseptid, mille koostisosad on kauplustes ja sporditoidu saitidel hõlpsasti kättesaadavad.

Magus ja soolane valguvõileib

valgu retseptid dieet kulturismi võileib maapähklivõi banaan
valgu retseptid dieet kulturismi võileib maapähklivõi banaan

Nautige hommikusööki või võileivapausi ajal. See tervislik retsept on suurepärane võimalus saada rõõmu ja rahulolu rohkem valke. Koostisosad on kauplustes ja sporditoitumisaladel hõlpsasti leitavad.

Sa vajad:

  • 2 viilu valguleiba
  • 1 kuhjaga supilusikatäis suhkruvaba moosi
  • 1 kuhjaga supilusikatäis maapähklivõi (või valguvõide)

Miski ei saa olla lihtsam kui selle valguvõileiva valmistamine! Määri kaks saiaviilu, üks maapähklivõiga ja teine moosiga, ning sulge võileib. Siin!

* Meie nõuanded

Kui kavatsete seda hommikueinevõileiba kodus nautida, võite esmalt rösteris leivaviilud röstida. Teine tore idee oleks krõbe võileib banaaniviiludega üle tõmmata. Kombinatsioon sõrmede lakkumiseks!

Valgupasta pestoga

lihtne retsept pesto valgu pastad
lihtne retsept pesto valgu pastad

Erinevalt tavapärasest pastast sisaldab proteiinipasta vähem süsivesikuid ning rohkem valke ja toidukiudaineid. Nad on hõlpsasti integreeritavad sportlaste ja kaalu langetada soovivate inimeste dieediga.

Selle suurepärase pesto pasta retsepti valmistamiseks on vaja ainult 1 pakett valgupastat koos vajalike koostisosadega omatehtud pesto valmistamiseks. Kui pesto on valmis, on aeg pasta jaoks. Keeda neid soolaga maitsestatud vees. Tühjendage pasta ja valage see kaussi, segades seda pestoga. Kaunista värske basiiliku, männipähklite ja parmesani juustuga.

Vadakupannkoogid valgu määrdega

valgukrepid Vadakukaerahelbed, õunakaste, määrimine
valgukrepid Vadakukaerahelbed, õunakaste, määrimine

Midagi sellist, nagu mõned sulavad valgupannkoogid, et lisada kulturismi dieedile vaheldust! Kerge, täis valke ja suhkruvaba, nii et mida veel võiksite küsida!

Koostis:

  • 30g kaerahelbed
  • 30g vadakut
  • 150ml mandlipiima
  • 80g suhkruta õunakastet
  • 1 terve muna + 2 munavalget
  • Valitud magusaine, maitse järgi
  • Maitseaineekstrakt valitud
  1. Sega kausis kaerahelbed ja vadak ning vormi kaev.
  2. Pange ülejäänud koostisosad mikseri või segisti kaussi ja segage, kuni saate homogeense vedeliku.
  3. Valage vedel preparaat järk-järgult vispliga segades jahu ja vadaku segule.
  4. Lase pannkoogitaignal 1 tund teerätiku all puhata.
  5. Kuumal pannil küpseta valgupannkooke 2–3 minutit mõlemalt poolt.
  6. Serveeri neid maapähklivõiga või oma lemmikroogadega.

Krõmpsuvad šokolaadi- ja maapähklivõihammustused

valgumaitseline šokolaadimaapähklivõi
valgumaitseline šokolaadimaapähklivõi

Ülilihtne valmistada ja uskumatult maitsev, need näksid sobivad ideaalselt treeningujärgseks närimiseks või alati, kui vajate süütundeta nälja kustutamiseks.

Olulised koostisosad umbes 15 hammustuse jaoks:

  • 130g maapähklivõid
  • 30g hernevalku
  • 225g tumedat šokolaadi 85% kakaoga
  • Valitud magusaine maitse järgi (valikuline)
  • 1 näputäis meresoola
  • ½ tl aromaatset karamelli ekstrakti
  1. Sulata šokolaad kahekordses katlas ja pane kõrvale.
  2. Sega keskmises kausis maapähklivõi, karamellimaitseekstrakt, valgupulber ja sool. Magususe kontrollimiseks segage ja maitske. Vajadusel lisage maitse järgi veidi magusainet.
  3. Lisage silikoonvormide põhja 1 tl sulatatud šokolaadi, veenduge, et küljed oleksid kaetud.
  4. Pane mõneks minutiks külmkappi. Seejärel hakake juba jahutatud šokolaadipõhjale vormidesse valama maapähklivõisegu.
  5. Lõpuks lisage teelusikatäis šokolaadi, et maapähklivõi oleks täielikult kaetud.
  6. Piserdage veidi meresoola, enne kui panete selle mõneks tunniks külmkappi tagasi.

* Meie nõuanded

Need valguhammustused säilivad ideaalselt külmkapis õhukindlas anumas kuni 5 päeva. Võite katsetada, vahetades maapähklivõi mandli- või sarapuupähklivõi vastu. Karamellikastme asemel täida valgu maiused julgelt purustatud banaaniga. Suurema mitmekesisuse huvides kaunista hammustused hakitud pähklite, kakaonööpide või isegi kookoslaastudega.

Šokolaadi-kohvi valgu kokteil

valgu kokteiliga šokolaadikohvik Vadakumandlipiim
valgu kokteiliga šokolaadikohvik Vadakumandlipiim

Inimese jaoks on vajalik:

  • 100ml kohvi
  • 200ml mandlipiima (või muud teie valitud)
  • 25g vadakuvalku
  • 100g banaani
  • teelusikatäis kakaopulbrit
  • supilusikatäis vahtrasiirupit (valikuline)

Selle raputuse ettevalmistamine võtab teid ainult 5 minutit ja lubab energilist ärkamist. Lihtsalt segage kõik koostisosad ja maitske jooki, mis muudab teie hommikud ilusamaks.

Soovitan: